小心倒春寒!
文 維維 部分攝影 劉爍
老人們常說“春捂秋凍”,春捂簡單說就是要注意春天的防寒,不要太早脫下厚厚的衣服。春天是一年的開始,在中醫(yī)理論里面屬于風。春天的主要的邪氣就是風邪,這種邪氣的特點就跟風一樣,善行數(shù)變,容易感染。故常言道:“春天孩兒面,一日變?nèi)儭被蛴腥税阉Q為“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié)。加上北京今年下雪期較晚,這種倒春寒氣候的復雜多變讓很多人困擾不已。
倒春寒注意保暖
保暖,尤其要注意頭頸背部的保暖,以免受風、受寒。一般來說,15℃是春捂的臨界溫度,對多數(shù)老年人或體弱多病而需要春捂者來說,15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
倒春寒對骨關節(jié)最大的傷害是什么?
不少女性因為在此之前就早早穿上短裙、褲襪等春裝,而不愿意再換上冬裝,直接導致了寒風對膝關節(jié)的強烈刺激,造成血管收縮,在骨關節(jié)處形成無菌性的炎癥。這樣極容易引起風濕性關節(jié)炎等骨科疾病。同時,突然變化的天氣也會造成椎間盤突出等慢性骨病發(fā)作。
針對年輕人保護骨關節(jié)的建議是什么?
寒冷會導致血液循環(huán)的不順暢,加重關節(jié)的損傷,因此骨關節(jié)的保暖非同小可。很多年輕人對保暖不注意,以為風濕病、關節(jié)疼痛都是上了年紀才會產(chǎn)生的問題。當然,偶爾的受寒感覺到關節(jié)的疼痛僅僅是血管一時不通暢導致的,這樣的疼痛很容易緩解。但越來越多的年輕人,因為長期不注意關節(jié)的保暖和損傷,早早地就踏入了骨質(zhì)增生的行列。很多女孩總穿裙子穿絲襪,薄薄的絲襪肯定不足以保護膝蓋。反復寒冷的刺激,容易引起骨關節(jié)的退變,最后導致骨質(zhì)疏松,嚴重的情況就產(chǎn)生骨質(zhì)增生。
除了膝蓋,還有那些關節(jié)需要注意?
除了膝蓋,還有手關節(jié),尤其是在沾涼水之后,像洗碗、洗菜過后,手上的水應該盡快擦干,不要晾干。畢竟現(xiàn)在的天氣還是涼意濃濃,一不注意就會讓手關節(jié)受到損傷,等你覺得疼痛的時候,關節(jié)已經(jīng)受寒了。假如家里能用熱水,自然是最好。要是沒有的話,做完家務,應該好好地用熱水洗手,然后盡快擦干。
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專家建議:
1.適當增加衣物,在重點關節(jié)應該做加厚處理;
2.在過于寒冷的天氣當中,避免騎車上下班,尤其是騎摩托車;
3.女性不要穿過高的高跟鞋,走路的姿勢對膝關節(jié)有損傷。
保暖,別忘了它們
女性生理期保暖
生理期的保護要格外注意腹部和腳底。生理期免疫力下降,這時候遇上天氣的變化無疑雪上加霜。腹部的保暖除了依靠體外熱能的傳遞達到從外到內(nèi)的保暖目的,同時還要注意食物的攝入,多喝姜糖水,有利于活血,從內(nèi)到外的保護。另外,腳底是絕對不能受寒的。不少小女孩不注意,偶爾在家里光腳跳來跳去。這樣對于生理期的女性而言,可是很容易受寒的。在倒春寒期間,應該多穿厚襪子。
手足保暖
倒春寒受天氣影響,特別容易著涼,手腳冰涼的人就更覺得春寒難過,主要是因為四肢的末梢循環(huán)不好,血液不流通。而這方面的保暖主要通過食療。推薦黃芪猴頭菇湯,主要用于補氣血、改善消化及神經(jīng)衰弱。
非常時期防流感
每年的春季醫(yī)院的流感病人都會驟增,因為春天是傳染病的高發(fā)期。加上今年北京下雪較晚,本以為幾天溫暖的陽光直接進入了春天,可一場雪讓不少人措手不及。加上本月中旬剛停的暖氣,肯定讓很多人不適應,這個時候更要小心,別讓流感沾上你。
倒春寒期間為什么容易得流感?
春回大地,氣溫逐漸回升,有利于各種病原微生物的繁殖,同時春季風沙大,人們吸入含有致病微生物的飛沫幾率增加,患病的機會增多。加上變化多端的季節(jié),人們增減衣服不當。以上諸多因素使人更容易患上發(fā)熱性疾病,尤其是呼吸道疾病,如流感。
預防流感的建議有哪些?
保證充分休息。人的休息、睡眠狀況會直接影響抵抗力水平。有人研究,每天只睡4小時比每天睡7.5—8.5個小時的人,產(chǎn)生的抗體減少一半。
乍暖還寒要保暖。尤其晚上蓋被子的時候,應該結合室內(nèi)溫度有所增減。之前因為暖氣的原因也許家里蓋的是較薄的被子,現(xiàn)在應該重新調(diào)整一下。
經(jīng)常開窗通風。倒春寒期間氣溫較低,很多市民都是門窗緊閉,這樣會造成居家產(chǎn)生的細微物逐漸增多影響哮喘、老慢支等患者,必須要早晚定時通風。
加強體育鍛煉。增強機體抵抗力是預防各種傳染病的最佳方法,而適當?shù)捏w育鍛煉又是增強機體抵抗力的有效途徑之一。如跑步、爬山、游泳都不失為好的鍛煉方式。
釋放壓力,身心愉悅。
不吸煙不酗酒。吸煙會增加感染呼吸道疾病的機會;而酗酒則會降低機體的抗病能力。
接種疫苗。接種流感疫苗是預防流感的最有效方法之一。
服用治療流感的藥物。如果真的患上流感及其他發(fā)熱性疾病,就應該及時到醫(yī)院就診。
春季養(yǎng)生之道
春天的確是多發(fā)病的季節(jié),但我們不能被細菌打敗。合適的保健養(yǎng)生之道十分重要,不用看病,改善已有的生活方式,就能快樂享受春天。
生活建議
防止春困,進入春天天氣變暖,隨著溫度升高,皮膚毛孔舒展,血液供應增多,供應大腦的血液氧氣相應減少,人往往無精打采、軟綿乏力、昏昏欲睡,出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“春困”現(xiàn)象。防止“春困”,應早睡早起,以增強心臟功能,改善血液循環(huán),增加對腦部供血,減輕或消除春困。
防疾復發(fā) 患有宿疾、陳舊性外傷、骨折、做過手術者,每到春季,因天氣冷熱變化無常,而引起疤痕組織的收縮或松弛,進而對神經(jīng)纖維產(chǎn)生牽拉或擠壓,導致疼痛。所以患者要特別注意保暖,并適當按摩患處,以加強局部血液循環(huán),使疤痕變軟,有利減輕舊傷疼痛,防止宿疾復發(fā)。
避免過敏 春季空氣中的花粉量增多,過敏體質(zhì)者吸入含有較多花粉的空氣后,會產(chǎn)生抗原性刺激,在人體內(nèi)引起特異性免疫反應,出現(xiàn)過敏性哮喘、鼻炎和蕁麻疹等疾病。因此在春季過敏體質(zhì)者要盡量少接觸花粉,觀賞花卉時尤其要注意,并且在氣象預報花粉指數(shù)過高時,注意戴上口罩減低過敏發(fā)生的機會。
運動建議
《內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,夜臥早起,廣步于庭……養(yǎng)生之道也?!贝禾煜鄬τ诙欤梢栽琰c起床,白天不要老關在家里。尤其是老年人,要在力所能及的情況下,進行做操、慢跑、打拳和練功等緩和的戶外活動,運動量依個人體能為主,運動目的主要讓人體氣血流通,郁滯疏散,舒展筋骨,增強體質(zhì),避邪祛病。但忌運動量過大,避免大汗淋漓。中醫(yī)有“汗為心之液”、“汗血同源”之說,所以發(fā)汗過多會耗人心血,損人陽氣,不利于養(yǎng)生保健。另外,運動量過大,出汗過多,毛孔開放,也易受風寒侵襲而誘發(fā)感冒,影響健康。
食物建議
中醫(yī)認為,春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,脾胃受損。所以在春天要注意調(diào)節(jié)飲食,多進食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和干果等富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、微量元素的食物,以斂陰養(yǎng)陽,健脾養(yǎng)肝,強壯身體。
推薦藥膳之一:山藥芡實粥。春季是傳染病多發(fā)時節(jié)。此時養(yǎng)陰抑陽的飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要,多吃清淡的食物,或者飲用補品提高身體免疫力,才能避免流行性感冒與皮膚病的發(fā)生。像菇類的食品對于提高免疫力有很大的幫助。
推薦藥膳之二:菊花粥。菊花粥即將菊花熬成湯與粳米入鍋一起煮成粥。
春季空氣里的濕氣越來越重,因此去除身體的濕氣最為重要。而且,這時天氣還很寒冷,陰氣較重,脾胃較弱,可以做春天的進補,只不過要溫補,可以用大棗、山藥、沙參、銀耳、蜂蜜等補品來滋補養(yǎng)身。這個思想同樣可以貫穿整個春季下雨天寒的養(yǎng)生。
私家保養(yǎng)方式推薦
按摩保健
推薦達人:杜先生,40歲,從事金融行業(yè),熱愛中醫(yī)。
杜先生的獨家保健法建立在他對中醫(yī)有一定程度的了解。懂得人體基本的經(jīng)絡穴位。他堅持每天為自己按摩,疏通全身的經(jīng)絡,達到活血健身的目的。
姜湯防流感
推薦達人:寧女士,35歲,家庭主婦。
很常用的防感冒方法之一。尤其在天氣較冷的時候,姜湯不僅驅(qū)寒,對于預防感冒以及治療感冒都有一定的功效。但不適合身體燥熱的人。
多吃應季蔬菜
推薦達人:Cherish,31,電視臺編導。
多吃當季的蔬菜,像大白菜,蘿卜等應季且粗纖維的蔬菜,對于春季降低肺火有很好的幫助,有助于腸胃的平衡。
以茶代藥
推薦達人:蕭蕭,26歲,自由職業(yè)。
喝茶對身體的好處不言而喻,這里推薦的是藥茶,按照不同的季節(jié)加入各式的藥材。以春節(jié)為例,就用決明子、野菊花和枸杞子泡茶飲用。前提需要懂得各種藥物的功效和屬性。
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