文 維維 部分攝影 劉爍

老人們常說“春捂秋凍”，春捂簡單說就是要注意春天的防寒，不要太早脫下厚厚的衣服。春天是一年的開始，在中醫(yī)理論里面屬于風。春天的主要的邪氣就是風邪，這種邪氣的特點就跟風一樣，善行數(shù)變，容易感染。故常言道:“春天孩兒面，一日變?nèi)儭被蛴腥税阉Q為“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。加上北京今年下雪期較晚，這種倒春寒氣候的復雜多變讓很多人困擾不已。

倒春寒注意保暖

保暖，尤其要注意頭頸背部的保暖，以免受風、受寒。一般來說，15℃是春捂的臨界溫度，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

倒春寒對骨關節(jié)最大的傷害是什么？

不少女性因為在此之前就早早穿上短裙、褲襪等春裝，而不愿意再換上冬裝，直接導致了寒風對膝關節(jié)的強烈刺激，造成血管收縮，在骨關節(jié)處形成無菌性的炎癥。這樣極容易引起風濕性關節(jié)炎等骨科疾病。同時，突然變化的天氣也會造成椎間盤突出等慢性骨病發(fā)作。

針對年輕人保護骨關節(jié)的建議是什么？

寒冷會導致血液循環(huán)的不順暢，加重關節(jié)的損傷，因此骨關節(jié)的保暖非同小可。很多年輕人對保暖不注意，以為風濕病、關節(jié)疼痛都是上了年紀才會產(chǎn)生的問題。當然，偶爾的受寒感覺到關節(jié)的疼痛僅僅是血管一時不通暢導致的，這樣的疼痛很容易緩解。但越來越多的年輕人，因為長期不注意關節(jié)的保暖和損傷，早早地就踏入了骨質(zhì)增生的行列。很多女孩總穿裙子穿絲襪，薄薄的絲襪肯定不足以保護膝蓋。反復寒冷的刺激，容易引起骨關節(jié)的退變，最后導致骨質(zhì)疏松，嚴重的情況就產(chǎn)生骨質(zhì)增生。

除了膝蓋，還有那些關節(jié)需要注意？

除了膝蓋，還有手關節(jié)，尤其是在沾涼水之后，像洗碗、洗菜過后，手上的水應該盡快擦干，不要晾干。畢竟現(xiàn)在的天氣還是涼意濃濃，一不注意就會讓手關節(jié)受到損傷，等你覺得疼痛的時候，關節(jié)已經(jīng)受寒了。假如家里能用熱水，自然是最好。要是沒有的話，做完家務，應該好好地用熱水洗手，然后盡快擦干。

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專家建議：

1.適當增加衣物，在重點關節(jié)應該做加厚處理；

2.在過于寒冷的天氣當中，避免騎車上下班，尤其是騎摩托車；

3.女性不要穿過高的高跟鞋，走路的姿勢對膝關節(jié)有損傷。

保暖，別忘了它們

女性生理期保暖

生理期的保護要格外注意腹部和腳底。生理期免疫力下降，這時候遇上天氣的變化無疑雪上加霜。腹部的保暖除了依靠體外熱能的傳遞達到從外到內(nèi)的保暖目的，同時還要注意食物的攝入，多喝姜糖水，有利于活血，從內(nèi)到外的保護。另外，腳底是絕對不能受寒的。不少小女孩不注意，偶爾在家里光腳跳來跳去。這樣對于生理期的女性而言，可是很容易受寒的。在倒春寒期間，應該多穿厚襪子。

手足保暖

倒春寒受天氣影響，特別容易著涼，手腳冰涼的人就更覺得春寒難過，主要是因為四肢的末梢循環(huán)不好，血液不流通。而這方面的保暖主要通過食療。推薦黃芪猴頭菇湯，主要用于補氣血、改善消化及神經(jīng)衰弱。

非常時期防流感

每年的春季醫(yī)院的流感病人都會驟增，因為春天是傳染病的高發(fā)期。加上今年北京下雪較晚，本以為幾天溫暖的陽光直接進入了春天，可一場雪讓不少人措手不及。加上本月中旬剛停的暖氣，肯定讓很多人不適應，這個時候更要小心，別讓流感沾上你。

倒春寒期間為什么容易得流感？

春回大地，氣溫逐漸回升，有利于各種病原微生物的繁殖，同時春季風沙大，人們吸入含有致病微生物的飛沫幾率增加，患病的機會增多。加上變化多端的季節(jié)，人們增減衣服不當。以上諸多因素使人更容易患上發(fā)熱性疾病，尤其是呼吸道疾病，如流感。

預防流感的建議有哪些？

保證充分休息。人的休息、睡眠狀況會直接影響抵抗力水平。有人研究，每天只睡4小時比每天睡7.5—8.5個小時的人，產(chǎn)生的抗體減少一半。

乍暖還寒要保暖。尤其晚上蓋被子的時候，應該結合室內(nèi)溫度有所增減。之前因為暖氣的原因也許家里蓋的是較薄的被子，現(xiàn)在應該重新調(diào)整一下。

經(jīng)常開窗通風。倒春寒期間氣溫較低，很多市民都是門窗緊閉，這樣會造成居家產(chǎn)生的細微物逐漸增多影響哮喘、老慢支等患者，必須要早晚定時通風。

加強體育鍛煉。增強機體抵抗力是預防各種傳染病的最佳方法，而適當?shù)捏w育鍛煉又是增強機體抵抗力的有效途徑之一。如跑步、爬山、游泳都不失為好的鍛煉方式。

釋放壓力，身心愉悅。

不吸煙不酗酒。吸煙會增加感染呼吸道疾病的機會；而酗酒則會降低機體的抗病能力。

接種疫苗。接種流感疫苗是預防流感的最有效方法之一。

服用治療流感的藥物。如果真的患上流感及其他發(fā)熱性疾病，就應該及時到醫(yī)院就診。

春季養(yǎng)生之道

春天的確是多發(fā)病的季節(jié)，但我們不能被細菌打敗。合適的保健養(yǎng)生之道十分重要，不用看病，改善已有的生活方式，就能快樂享受春天。

生活建議

防止春困，進入春天天氣變暖，隨著溫度升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，供應大腦的血液氧氣相應減少，人往往無精打采、軟綿乏力、昏昏欲睡，出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“春困”現(xiàn)象。防止“春困”，應早睡早起，以增強心臟功能，改善血液循環(huán)，增加對腦部供血，減輕或消除春困。

防疾復發(fā) 患有宿疾、陳舊性外傷、骨折、做過手術者，每到春季，因天氣冷熱變化無常，而引起疤痕組織的收縮或松弛，進而對神經(jīng)纖維產(chǎn)生牽拉或擠壓，導致疼痛。所以患者要特別注意保暖，并適當按摩患處，以加強局部血液循環(huán)，使疤痕變軟，有利減輕舊傷疼痛，防止宿疾復發(fā)。

避免過敏 春季空氣中的花粉量增多，過敏體質(zhì)者吸入含有較多花粉的空氣后，會產(chǎn)生抗原性刺激，在人體內(nèi)引起特異性免疫反應，出現(xiàn)過敏性哮喘、鼻炎和蕁麻疹等疾病。因此在春季過敏體質(zhì)者要盡量少接觸花粉，觀賞花卉時尤其要注意，并且在氣象預報花粉指數(shù)過高時，注意戴上口罩減低過敏發(fā)生的機會。

運動建議

《內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也?！贝禾煜鄬τ诙欤梢栽琰c起床，白天不要老關在家里。尤其是老年人，要在力所能及的情況下，進行做操、慢跑、打拳和練功等緩和的戶外活動，運動量依個人體能為主，運動目的主要讓人體氣血流通，郁滯疏散，舒展筋骨，增強體質(zhì)，避邪祛病。但忌運動量過大，避免大汗淋漓。中醫(yī)有“汗為心之液”、“汗血同源”之說，所以發(fā)汗過多會耗人心血，損人陽氣，不利于養(yǎng)生保健。另外，運動量過大，出汗過多，毛孔開放，也易受風寒侵襲而誘發(fā)感冒，影響健康。

食物建議

中醫(yī)認為，春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，脾胃受損。所以在春天要注意調(diào)節(jié)飲食，多進食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和干果等富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、微量元素的食物，以斂陰養(yǎng)陽，健脾養(yǎng)肝，強壯身體。

推薦藥膳之一：山藥芡實粥。春季是傳染病多發(fā)時節(jié)。此時養(yǎng)陰抑陽的飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要，多吃清淡的食物，或者飲用補品提高身體免疫力，才能避免流行性感冒與皮膚病的發(fā)生。像菇類的食品對于提高免疫力有很大的幫助。

推薦藥膳之二：菊花粥。菊花粥即將菊花熬成湯與粳米入鍋一起煮成粥。

春季空氣里的濕氣越來越重，因此去除身體的濕氣最為重要。而且，這時天氣還很寒冷，陰氣較重，脾胃較弱，可以做春天的進補，只不過要溫補，可以用大棗、山藥、沙參、銀耳、蜂蜜等補品來滋補養(yǎng)身。這個思想同樣可以貫穿整個春季下雨天寒的養(yǎng)生。

私家保養(yǎng)方式推薦

按摩保健

推薦達人：杜先生，40歲，從事金融行業(yè)，熱愛中醫(yī)。

杜先生的獨家保健法建立在他對中醫(yī)有一定程度的了解。懂得人體基本的經(jīng)絡穴位。他堅持每天為自己按摩，疏通全身的經(jīng)絡，達到活血健身的目的。

姜湯防流感

推薦達人：寧女士，35歲，家庭主婦。

很常用的防感冒方法之一。尤其在天氣較冷的時候，姜湯不僅驅(qū)寒，對于預防感冒以及治療感冒都有一定的功效。但不適合身體燥熱的人。

多吃應季蔬菜

推薦達人：Cherish，31，電視臺編導。

多吃當季的蔬菜，像大白菜，蘿卜等應季且粗纖維的蔬菜，對于春季降低肺火有很好的幫助，有助于腸胃的平衡。

以茶代藥

推薦達人：蕭蕭，26歲，自由職業(yè)。

喝茶對身體的好處不言而喻，這里推薦的是藥茶，按照不同的季節(jié)加入各式的藥材。以春節(jié)為例，就用決明子、野菊花和枸杞子泡茶飲用。前提需要懂得各種藥物的功效和屬性。

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