首頁資訊大寒遇臘八，冬藏轉春生！冬末學會這幾點防寒養(yǎng)生

大寒遇臘八，冬藏轉春生！冬末學會這幾點防寒養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:59

文：秦碧濤
俗話說“大寒小寒，凍成一團?！贝蠛彩嵌墓?jié)氣中最后一個節(jié)氣，同時又是臘八節(jié)。
天氣寒冷，氣候反復多變，正值多種疾病高發(fā)季。你是否注意過這些疾病，在冬季更容易發(fā)作？是否知道“冬藏春生”的妙招呢？ 01

大寒，躲開這幾種病

低溫加重心絞痛、心梗、猝死

復旦大學公共衛(wèi)生安全教育部重點實驗室的研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。這樣會增加心臟負荷，而且冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

溫差較大，誘發(fā)心血管疾病

在氣溫忽冷忽熱的影響下，人體血管受到刺激收縮，血管阻力增大，會導致心血管負擔加重，最容易誘發(fā)一些血管硬化患者發(fā)生心血管疾病。

寒冷干燥引發(fā)肺炎、哮喘

上年紀的人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，如果長期處于寒冷干燥的環(huán)境中，再加上嚴重的霧霾，很容易導致肺炎、哮喘、急性氣管炎和支氣管炎發(fā)作。

感冒、流感誘發(fā)肺炎

冬天是感冒多發(fā)季節(jié)，體質虛弱的人不可避免地成為流感病毒首要攻擊目標。

感冒不可怕，可怕的是它會加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現(xiàn)心衰急性加重，誘發(fā)急性心梗。對于有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、氣管炎的老年人，一場小小的感冒可能就會引發(fā)肺炎。

天冷地滑，容易骨折

冬季多地出現(xiàn)大雪天氣，天寒地凍，路面容易結冰，對于老年人來說，有可能出門遛彎的功夫，就摔倒了，出現(xiàn)意外。每到數(shù)九寒天之時，骨科疾病發(fā)病率呈高發(fā)趨勢，主要集中在骨折、扭傷、頸腰痛和關節(jié)病等。

這些高發(fā)疾病讓很多人倒在了這個時節(jié)，所以老話說“能過一冬，又是一年”。而大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”，此時特別要防寒、暖身。 02

防寒保暖，牢記這幾點

飲食方面：

1、多喝水，刻意去多喝水 冬季其實很多人都存在“缺水”的問題。 應該增加 每日的飲水量，單日飲水建議達到2000毫升。晨起、睡前以及在運動后等特殊階段請刻意補充水分，降燥促代謝。

2、主食的攝入應當“細心” 此時，氣候干燥，如果主食攝入過于精細，會導致便秘、臉色灰暗等問題。如果腸道代謝受阻，身體會變得更加“干燥”。所以主食攝入要注意“粗細搭配”，且粗雜糧應該占到主食攝入總量的三分之一至二分之一。 說到主食，就一定會提到臘八節(jié)喝臘八粥。但很多糖尿病患者會覺得喝粥容易血糖高。所以醫(yī)生建議，如果糖尿病患者想要喝粥，粗細搭配的臘八粥是很適合的選擇。

首先，臘八粥用料最好有粗有細。對于糖尿病人群來說，食物種類越豐富，對于血糖的影響就相對來說越小。

其次，五谷為養(yǎng)，失豆則不良。米和豆里邊的氨基酸能夠互補，可提高蛋白質利用率。所以除了一些粗雜糧和細糧外還要搭配些豆類，如蕓豆、黑豆、綠豆、紅豆等。

最后，對于糖尿病患者來說，如果可以接受菜粥或肉粥的話，也不失為一種喝粥的新選擇。蔬菜中富含膳食纖維可以降低粥的血糖指數(shù)，肉類中的蛋白質可以延緩食物中糖分的吸收。

3、飲食該溫熱，別被寒涼打擾 過于寒涼的食物，會加重腸胃負擔；過于生冷的食品，則會導致腹瀉、腹痛等問題頻發(fā)。因此，飲食溫度建議偏向體溫，最高溫度不建議超過65攝氏度，不建議食用冷飲等寒涼食品。

生活細節(jié)方面：

1、早睡晚起 大寒時節(jié)，天氣寒冷，動植物多處于冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。為了順應冬藏，人們在起居上也應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

2、有節(jié)制鍛煉 冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”。此時鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可。

3、保持心情平和 冬季白天短而夜間長，天氣寒冷、霧霾頻發(fā)，常會讓人們的心情受到影響，引發(fā)失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥。因此，此節(jié)氣中要注意積極調節(jié)自己的心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。