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三種登梯健身 高效溶脂

發(fā)布時間：2020-07-09 11:07 來源：未知 責任編輯：admin

間歇登梯法

該法適用于初學者及體型過胖者。

開始練習時，訓練者可登３分鐘樓梯，中間休息３分鐘。然后，再登３分鐘樓梯，再歇３分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過２０分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到２次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

循環(huán)登梯法

該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

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