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三種登梯健身法高效溶脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:20

三種登梯健身法高效溶脂

2014-01-02 責(zé)任編輯 : 小編

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間歇登梯法

　　該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。

　　開始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。

循環(huán)登梯法

　　該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。

　　肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。

反登樓梯法

　　該法與向后步行鍛煉的道理一樣。

　　該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。