久坐時試試做4個動作_久坐危害大 4個動作幫你緩解久坐疲勞最近引發(fā)大家的關(guān)注，相信大家都想知道這件事會有怎么樣的發(fā)展？下面就讓小編為大家介紹一下，一起來看看吧。

久坐危害大 4個動作幫你緩解久坐疲勞

在全球新冠疫情的影響下，遠程工作已成為防疫的一項重要措施，同時也是每個人應(yīng)盡的責(zé)任。然而，長時間在家工作，我們的戶外活動明顯減少，不可避免地會面臨久坐的問題。為此，人民網(wǎng)記者特別采訪了來自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科的副主任醫(yī)師司慶華以及該科室的住院醫(yī)師姜雙鵬，請他們?yōu)槲覀兺扑]一些能夠緩解久坐帶來的肌肉疲勞和傷害的運動。

據(jù)司慶華醫(yī)生介紹，“通常情況下，如果一周內(nèi)有超過五天的時間都是以坐姿度過，每天坐姿時間超過八小時，或者連續(xù)坐姿時間超過兩個小時，這些都可以被稱為久坐”。而長期坐著，可能會導(dǎo)致下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)問題。下面四個動作可以幫助我們有效地緩解因久坐引起的肌肉疲勞和損傷。

第一個動作是仰臥屈伸腿。你需要躺在硬板床上，然后慢慢地把一條腿彎曲并抱住胸部，然后再慢慢地伸直，左右腿交替進行，每組做10到12次，每天要做四組。

第二個動作是背橋。同樣需要你躺在硬板床上，雙腿彎曲，寬度與肩膀相同，雙手放在身體兩側(cè)。接著用雙腳、雙肩和頭部作為支點，慢慢抬起臀部和背部，然后再慢慢放下。每組做10到12次，每天也要做四組。

第三個動作是小燕飛。你需要俯臥在硬板床上，用腹部作為支撐，然后慢慢地抬起雙腿和頭部，保持這個姿勢15秒，然后再慢慢放下，每天做十次。

最后一個動作是伸懶腰。這是一種非常有效的拉伸腰部、舒展筋骨、放松脊椎以及促進血液循環(huán)的自我鍛煉方式，對緩解腰背部和上肢肌肉疲勞有著顯著的效果。

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