久坐時(shí)試試做4個(gè)動(dòng)作_久坐危害大 4個(gè)動(dòng)作幫你緩解久坐疲勞最近引發(fā)大家的關(guān)注，相信大家都想知道這件事會(huì)有怎么樣的發(fā)展？下面就讓小編為大家介紹一下，一起來看看吧。

久坐危害大 4個(gè)動(dòng)作幫你緩解久坐疲勞

在全球新冠疫情的影響下，遠(yuǎn)程工作已成為防疫的一項(xiàng)重要措施，同時(shí)也是每個(gè)人應(yīng)盡的責(zé)任。然而，長時(shí)間在家工作，我們的戶外活動(dòng)明顯減少，不可避免地會(huì)面臨久坐的問題。為此，人民網(wǎng)記者特別采訪了來自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科的副主任醫(yī)師司慶華以及該科室的住院醫(yī)師姜雙鵬，請(qǐng)他們?yōu)槲覀兺扑]一些能夠緩解久坐帶來的肌肉疲勞和傷害的運(yùn)動(dòng)。

據(jù)司慶華醫(yī)生介紹，“通常情況下，如果一周內(nèi)有超過五天的時(shí)間都是以坐姿度過，每天坐姿時(shí)間超過八小時(shí)，或者連續(xù)坐姿時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，這些都可以被稱為久坐”。而長期坐著，可能會(huì)導(dǎo)致下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)問題。下面四個(gè)動(dòng)作可以幫助我們有效地緩解因久坐引起的肌肉疲勞和損傷。

第一個(gè)動(dòng)作是仰臥屈伸腿。你需要躺在硬板床上，然后慢慢地把一條腿彎曲并抱住胸部，然后再慢慢地伸直，左右腿交替進(jìn)行，每組做10到12次，每天要做四組。

第二個(gè)動(dòng)作是背橋。同樣需要你躺在硬板床上，雙腿彎曲，寬度與肩膀相同，雙手放在身體兩側(cè)。接著用雙腳、雙肩和頭部作為支點(diǎn)，慢慢抬起臀部和背部，然后再慢慢放下。每組做10到12次，每天也要做四組。

第三個(gè)動(dòng)作是小燕飛。你需要俯臥在硬板床上，用腹部作為支撐，然后慢慢地抬起雙腿和頭部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后再慢慢放下，每天做十次。

最后一個(gè)動(dòng)作是伸懶腰。這是一種非常有效的拉伸腰部、舒展筋骨、放松脊椎以及促進(jìn)血液循環(huán)的自我鍛煉方式，對(duì)緩解腰背部和上肢肌肉疲勞有著顯著的效果。

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