辦公室一族的“微運動”指南:輕松緩解久坐疲勞
Hey,辦公室的朋友們,你們是否常常感到腰酸背痛,眼睛干澀?別擔(dān)心,今天我要給大家?guī)硪恍┖唵斡謱嵱玫摹拔⑦\動”小技巧,緩解久坐帶來的疲勞。
中醫(yī)智慧認(rèn)為,身體的僵硬和疼痛往往與氣血不暢有關(guān)。通過伸展運動,我們可以促進氣血流通,緩解肌肉緊張。
小飛燕式伸展:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不僅能舒展身體,還能運動雙肩,解除困乏。
劃船式坐姿:直坐在椅子上,擠壓肩胛骨,肩胛后收,帶動手肘向后拉起,盡可能收緊肩部,想像兩肩中間夾住一支鉛筆一樣,保持10秒,放松還原并重復(fù)動作。
上舉式坐姿:坐在椅子上,將手臂伸直舉過頭頂盡力伸向天花板,保持10秒,然后將右手盡力伸展超過左手,之后再換左手做相同動作。
頸部側(cè)拉:直坐在椅子上,放松身體,將頭部往右肩拉伸,盡可能將耳朵貼近右肩,并用右手將頭部輕輕往下壓,堅持10秒,松手還原,放松一下,再換左側(cè)做相同動作。
軀干轉(zhuǎn)體:坐正朝前,然后慢慢向右轉(zhuǎn)動身體,將右手或者胳膊放在椅背上,同時將左手放在右腿上,轉(zhuǎn)動頭部看向右肩,堅持10秒,還原動作,再換另一邊重復(fù)動作。
除了伸展,適當(dāng)?shù)膹娀?xùn)練也能幫助我們增強肌肉力量,減少久坐帶來的不良影響。在辦公室里,我們還可以利用一些零碎時間進行微運動,讓身體保持活力。
原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
利用自身重量鍛煉:比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
經(jīng)常走動:研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
經(jīng)常遠眺和眨眼:為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。
通過這些簡單的“微運動”,我們可以在忙碌的工作之余,給身體一個放松和恢復(fù)的機會。記住,健康是革命的本錢,讓我們一起在辦公室里動起來,享受健康的生活吧!
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