Hey，辦公室的朋友們，你們是否常常感到腰酸背痛，眼睛干澀？別擔(dān)心，今天我要給大家?guī)?lái)一些簡(jiǎn)單又實(shí)用的“微運(yùn)動(dòng)”小技巧，緩解久坐帶來(lái)的疲勞。

中醫(yī)智慧認(rèn)為，身體的僵硬和疼痛往往與氣血不暢有關(guān)。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，我們可以促進(jìn)氣血流通，緩解肌肉緊張。

小飛燕式伸展：雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅能舒展身體，還能運(yùn)動(dòng)雙肩，解除困乏。

劃船式坐姿：直坐在椅子上，擠壓肩胛骨，肩胛后收，帶動(dòng)手肘向后拉起，盡可能收緊肩部，想像兩肩中間夾住一支鉛筆一樣，保持10秒，放松還原并重復(fù)動(dòng)作。

上舉式坐姿：坐在椅子上，將手臂伸直舉過(guò)頭頂盡力伸向天花板，保持10秒，然后將右手盡力伸展超過(guò)左手，之后再換左手做相同動(dòng)作。

頸部側(cè)拉：直坐在椅子上，放松身體，將頭部往右肩拉伸，盡可能將耳朵貼近右肩，并用右手將頭部輕輕往下壓，堅(jiān)持10秒，松手還原，放松一下，再換左側(cè)做相同動(dòng)作。

軀干轉(zhuǎn)體：坐正朝前，然后慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，將右手或者胳膊放在椅背上，同時(shí)將左手放在右腿上，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向右肩，堅(jiān)持10秒，還原動(dòng)作，再換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

除了伸展，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化訓(xùn)練也能幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量，減少久坐帶來(lái)的不良影響。在辦公室里，我們還可以利用一些零碎時(shí)間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)，讓身體保持活力。

原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

利用自身重量鍛煉：比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

經(jīng)常走動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的“微運(yùn)動(dòng)”，我們可以在忙碌的工作之余，給身體一個(gè)放松和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。記住，健康是革命的本錢(qián)，讓我們一起在辦公室里動(dòng)起來(lái)，享受健康的生活吧！

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