Hey，辦公室的朋友們，你們是否常常感到腰酸背痛，眼睛干澀？別擔(dān)心，今天我要給大家?guī)硪恍┖唵斡謱嵱玫摹拔⑦\動”小技巧，緩解久坐帶來的疲勞。

中醫(yī)智慧認(rèn)為，身體的僵硬和疼痛往往與氣血不暢有關(guān)。通過伸展運動，我們可以促進氣血流通，緩解肌肉緊張。

小飛燕式伸展：雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不僅能舒展身體，還能運動雙肩，解除困乏。

劃船式坐姿：直坐在椅子上，擠壓肩胛骨，肩胛后收，帶動手肘向后拉起，盡可能收緊肩部，想像兩肩中間夾住一支鉛筆一樣，保持10秒，放松還原并重復(fù)動作。

上舉式坐姿：坐在椅子上，將手臂伸直舉過頭頂盡力伸向天花板，保持10秒，然后將右手盡力伸展超過左手，之后再換左手做相同動作。

頸部側(cè)拉：直坐在椅子上，放松身體，將頭部往右肩拉伸，盡可能將耳朵貼近右肩，并用右手將頭部輕輕往下壓，堅持10秒，松手還原，放松一下，再換左側(cè)做相同動作。

軀干轉(zhuǎn)體：坐正朝前，然后慢慢向右轉(zhuǎn)動身體，將右手或者胳膊放在椅背上，同時將左手放在右腿上，轉(zhuǎn)動頭部看向右肩，堅持10秒，還原動作，再換另一邊重復(fù)動作。

除了伸展，適當(dāng)?shù)膹娀?xùn)練也能幫助我們增強肌肉力量，減少久坐帶來的不良影響。在辦公室里，我們還可以利用一些零碎時間進行微運動，讓身體保持活力。

原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

利用自身重量鍛煉：比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

經(jīng)常走動：研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

經(jīng)常遠眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

通過這些簡單的“微運動”，我們可以在忙碌的工作之余，給身體一個放松和恢復(fù)的機會。記住，健康是革命的本錢，讓我們一起在辦公室里動起來，享受健康的生活吧！

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