初學者必學：四步瘦腿提臀瑜伽動作
? 很多女性平時都有穿高跟鞋的習慣，長時間穿高跟鞋會導致腿部后方的肌肉變得不美觀。還有一些人因為長時間跑步，小腿肌肉會非常發(fā)達，這會影響整體線條的美觀。想要瘦腿，可以選擇做一些瑜伽動作，不僅能讓腿部線條更好，還能拉伸韌帶和提臀。以下是四個簡單的瑜伽動作，大家可以嘗試一下?♀?

動作1??
雙腿分開一條腿的距離，前腿大小腿呈90度，后方腳掌回勾，將髖部區(qū)域擺正。吸氣時，雙手從兩側向上高舉過頭頂并掌心相對。呼氣時，腹部內收，背部延展，保持10-15次順暢呼吸，再進行反側練習。

動作2??
雙腿打開一條腿的距離，后腳向前移動5厘米，前方腳掌回勾，將髖部區(qū)域擺正。呼氣時，上半身往下折疊，雙手撐地。吸氣時，延展背部。呼氣時，感受前方腿后側的拉伸，保持10-15次順暢呼吸，再進行反側練習。

動作3??
邁一條腿來到墊子前端，腳掌打開45度。后方腿伸直，腳背向后延伸。雙手小臂貼地，吸氣時背部延展，呼氣時髖部區(qū)域向下去沉，保持10-15次順暢呼吸，再進行反側練習。

動作4??
前方腿蹬直，腳掌回勾，后方腳背向正后方延伸，大腿與地面保持垂直。吸氣時延展脊柱，呼氣時上半身以髖部區(qū)域為折疊，向前向下手指點地。保持10-15次順暢呼吸，再進行反側練習。

雙腿很“粗壯”，自己心里很不舒服？沒關系的，上面為大家介紹的瘦腿瑜伽體式，只要你肯堅持練習，就沒有你瘦不下來的地方哦

這些動作可以讓腿部線條變得更加完美，大家想要讓自己保持完美身材就可以試試這些方法，只要你能堅持，腿部線條就可以變得更加好看，自己的身材也可以變得越來越好，主要就是鍛煉瑜伽動作，可以讓我們的身體變得更加健康???

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