看著街上的女士們都穿著超短裙肆意秀出美腿，你是否快要抓狂。那么粗腿一族該如何避免尷尬？來學(xué)學(xué)以下的瘦腿瑜伽吧，讓你也成為美腿達人。

　　伸展動作一 （大腿前側(cè)）

　　1、 站姿預(yù)備。

　　2、 單腳維持平衡，右腿彎曲，右手抓住右腳腳踝，將腳跟往臀部方向拉，維持三到五個呼吸這個動作可以幫助我們伸展大腿前側(cè)肌群，若無法維持單腳平衡可以扶著墻面練習(xí)。結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　伸展動作二 （小腿肚）

　　1、站姿預(yù)備。

　　2、采前弓后箭步。

　　3、將上半身的重心向后移，后腿微彎，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。這個動作可以幫助我們伸展小腿的肌肉，不想要有蘿卜腿的美眉，一定要練習(xí)，停留三~五個呼吸。結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　伸展動作三 （大腿內(nèi)側(cè)/側(cè)腰）

　　1、站姿預(yù)備，找一個就近的桌子或平面練習(xí)。

　　2、重心移到單腳，膝蓋不用完全打直鎖死，微彎即可；另一只腳離開地面，平舉放在側(cè)邊的桌面（或支撐物）上。

　　3、上半身慢慢往桌子的方向彎曲，不急著馬上側(cè)彎，吸氣先將脊椎向上延長再往側(cè)邊彎曲。這個動作可以幫助我們伸展大腿內(nèi)側(cè)與側(cè)腰曲線，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　伸展動作四 （大腿后側(cè)）

　　1 、身體放松，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。

　　2、單盤或?qū)⒆笸葟澢瘍?nèi)輕放靠近右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼吸，每次吐氣時再試著前彎更多，但不拱背也不勉強硬壓。

　　3、伸直的那條腿，保持腳尖朝上并往身體方向勾進來。身體慢慢往前彎，雙手可以放在膝蓋、小腿或是腳掌上，若摸不到腳掌也可以用伸展帶或毛巾輔助。這個動作可以幫助我們伸展整條腿部后側(cè)的肌群。結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　結(jié)語：

　　騎單車是很好的運動，它的確可以幫助瘦身，但若是沒有配合適度的伸展動作，一塊一塊的肌肉也可能就此上身，不想變成金鋼芭比或被指稱有大象腿的嫌疑嗎？最好把握在肌肉成形前的黃金時間，做做伸展動作，讓您瘦得健康又能保有柔美的曲線喔。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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