一、山式瑜伽

　　站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

　　二、壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

　　三、四肢伏地

　　四肢撐地，呈俯臥撐姿勢，臀部翹起，手肘彎曲，直至上臂與地面保持水平。

　　四、蛇式瑜伽

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

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