【課程介紹】

第 一天美臀美腿

第二天馬甲線(xiàn)

第三天綜纖體塑型

第四天美臀美腿

第五天美胸美背

第六天纖體塑型

第七天美臀美腿

【課程內(nèi)容】

美臀美腿

伸展：

足底筋膜放松｜穩(wěn)定性訓(xùn)練｜梨狀肌伸展｜臀中小?。未蠹》潘桑N繩肌拉伸

脊柱靈活：

向下卷動(dòng)｜動(dòng)態(tài)鴿子式｜貓式｜骨盆卷動(dòng)｜仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)

腹部：胸部抬起｜胸部抬起加旋轉(zhuǎn)｜百次拍擊｜單雙腿抬起｜單雙腿伸展｜腘繩肌伸展｜百次拍擊進(jìn)階｜十字挑戰(zhàn)｜腘繩肌伸展進(jìn)階

背部：基本背伸展｜俯臥屈臂背伸展｜天鵝下潛｜泳式

臀部：

仰臥——臀橋｜臀橋加外展

側(cè)臥——蚌式｜單腿劃圈

俯臥——蛙式

站立——單雙腿硬拉｜寬距深蹲

放松：拉伸臀大肌臀中小?。鏍罴。伤念^?。N繩?。⊥热^肌｜拉伸髂腰?。潘慎拿勈?/p>

【師資力量】

【教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)】

【學(xué)院環(huán)境】

【學(xué)院簡(jiǎn)介】

景麗瑜伽培訓(xùn)學(xué)院隸屬于深圳市景麗體育發(fā)展有限公司，由著 名瑜伽導(dǎo)師周景麗老師創(chuàng)辦，公司成立于2007年，到今年已經(jīng)十四年了，旗下有六家連鎖機(jī)構(gòu)，分布于南寧、?？诤蜕钲?，深圳市共有景麗瑜伽培訓(xùn)學(xué)院、羅湖旗艦會(huì)所、南山桃源會(huì)所，及景麗瑜伽客棧。

現(xiàn)在我們所在的是景麗瑜伽培訓(xùn)學(xué)院，位于深圳東部國(guó)家5A級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)，最美麗的梧桐山腳下，是學(xué)習(xí)與練習(xí)瑜伽的首 選之地。學(xué)院采取全日制教學(xué)，2000多平方米的景麗客?？商峁┦乘?，為全國(guó)各地來(lái)的學(xué)生們解決了吃住行的后顧之憂(yōu)。

市區(qū)至學(xué)院三十多公里，40分鐘可到達(dá)，學(xué)院占地共3000平方米，共有三層九間教室，有哈他教練培訓(xùn)課室、空中瑜伽課室、理論培訓(xùn)課室、三瑜伽培訓(xùn)課室、器械普拉提課室、及VIP私教室、辦公室、會(huì)議室、茶室。可同時(shí)容納學(xué)生三百人左右，一樓哈他瑜伽教練培訓(xùn)教室采用活動(dòng)隔斷，最多可容納120人左右，左手邊是水吧，這邊是學(xué)生休息區(qū)，一樓還設(shè)有男女更衣室及洗手間，獎(jiǎng)牌和獎(jiǎng)杯是我們公司的部分榮譽(yù)，我們公司董事長(zhǎng)、景麗瑜伽創(chuàng)始人周景麗老師，老師出生于1968年，今年53歲的她曾經(jīng)獲得過(guò)技巧世界冠 軍、是國(guó)家健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員（運(yùn)動(dòng)員最 高 級(jí)別），所有的冠 軍都是為祖國(guó)的榮譽(yù)而戰(zhàn)，但同時(shí)也嚴(yán)重透支自己的身體健康！老師退役時(shí)已經(jīng)一身傷痛，但依靠瑜伽完全康復(fù)！三十年瑜伽全效理療經(jīng)驗(yàn)，治愈無(wú)數(shù)病患和亞健康的人！學(xué)生上萬(wàn)人遍布海內(nèi)外！以弘揚(yáng)健康為已任！

二樓的大平臺(tái)，可近觀(guān)梧桐山，四時(shí)風(fēng)景變換，臨山面水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、空氣清新，這里可容納200人左右同時(shí)進(jìn)行養(yǎng)生素食營(yíng)養(yǎng)餐。這個(gè)天然的大氧吧，是戶(hù)外瑜伽的絕 佳選擇。

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