荷爾蒙的分泌與平衡不僅與女性外表有關(guān)，也影響健康。一般來說，國內(nèi)女性更年期平均年齡為50-55歲，但隨著現(xiàn)代人的飲食精致化與減肥風(fēng)潮盛行的影響，在臨床上已有為數(shù)不少的女性在45歲就開始出現(xiàn)更年期癥狀。而女性過了更年期后因缺乏雌激素保護(hù)，罹患心血管疾病及骨質(zhì)疏松的機(jī)率也會(huì)增加。

更年期

女生愛減肥、噴香水 可能讓荷爾蒙提早失衡

女性的月經(jīng)周期與更年期的不適現(xiàn)象，可說是荷爾蒙主導(dǎo)的活動(dòng)記錄。其實(shí)，女性常發(fā)生的煩躁、失眠、月經(jīng)失調(diào)、婦科疾病、手腳冰冷、皮膚干荒粗糙、肥胖及不孕等問題，大部分是因?yàn)轶w內(nèi)的女性荷爾蒙失衡所引起。需要提醒的是：喜歡吃甜點(diǎn)、炸物等精致飲食者、飲食清淡油脂攝取過少者、壓力大、睡不好者，皆有可能讓荷爾蒙失衡提早報(bào)到。

事實(shí)上，荷爾蒙的生成需要有膽固醇合成，所以在長期節(jié)食、低油飲食的習(xí)慣下，體內(nèi)缺少好的脂肪，就會(huì)減少荷爾蒙合成。再者；現(xiàn)在人們壓力大、晚睡等不健康的生活形態(tài)，以及生活中頻繁接觸香精、清潔劑、發(fā)票感熱紙等環(huán)境荷爾蒙，都容易影響荷爾蒙的分泌。

更年期

四招幫助平衡荷爾蒙

人體荷爾蒙的平衡與情緒、抗壓力、更年期、自律神經(jīng)、骨質(zhì)疏松、皮膚老化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān)。一旦失衡，便會(huì)引起身體的連鎖反應(yīng)。建議從生活中可以簡單做到的4種方法幫助平衡荷爾蒙。

1、攝取質(zhì)優(yōu)的好油

民眾在飲食中適量攝取好油脂，如冷壓、未經(jīng)氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅(jiān)果類等都是很好的選擇，適度補(bǔ)充“好油脂”有助于荷爾蒙分泌，減緩更年期癥狀，還能提供人體所需的能量與飽足感，預(yù)防失智癥、心血管疾病，也可平衡壓力、幫助放松與睡眠，維持健康。2、適量補(bǔ)充植物性荷爾蒙、十字花科蔬菜幫助雌激素代謝

有人說補(bǔ)充荷爾蒙可能會(huì)致癌？建議應(yīng)先透過檢查排除婦科疾病風(fēng)險(xiǎn)，在日常飲食中適量從天然食物中攝取植物性荷爾蒙，如山藥、豆?jié){、豆腐等豆制品中的大豆異黃酮，能幫助緩解更年期癥狀。

要避免致癌風(fēng)險(xiǎn)，除了注意荷爾蒙補(bǔ)充外，也要留意雌激素代謝。女性應(yīng)多攝取十字花科蔬菜，如：高麗菜、花椰菜、包心菜等，有助肝臟代謝體內(nèi)雌激素，維持荷爾蒙平衡。另外，攝取當(dāng)季、當(dāng)?shù)?、多樣化的新鮮蔬果攝取多種維生素、礦物質(zhì)等多元營養(yǎng)素也是必須的。

大豆

3、遠(yuǎn)離環(huán)境荷爾蒙

生活中環(huán)境荷爾蒙無所不在，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每人每天平均約接觸60-100種環(huán)境荷爾蒙，舉凡農(nóng)藥、重金屬、感熱紙、清潔劑中、塑化劑等。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出，經(jīng)常接觸環(huán)境荷爾蒙容易導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失衡，對健康的危害不可小覷，建議盡量避免使用。

4、 規(guī)律的作息與運(yùn)動(dòng)

壓力是造成荷爾蒙失調(diào)的原因之一，維持規(guī)律作息，并多多運(yùn)動(dòng)有助于紓解壓力，避免荷爾蒙失衡。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦內(nèi)啡分泌，提供我們開心的能量。每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)搭配肌力訓(xùn)練，提升肌肉量，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率。

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