中年時(shí)期該如何健身呢？堅(jiān)持練習(xí)這組動(dòng)作，提高基礎(chǔ)代謝

導(dǎo)語：很多人不知道為什么30歲以后自己的身體開始變胖，不管是男還是女到了30歲都是分水嶺。人生經(jīng)歷，性格成長，身體狀況，30多歲以后都開始發(fā)生變化。30歲是人生中最重要的十年。同樣的30歲也是身體最重要的10年。30歲后這10年對(duì)我們身體的影響到底有多大呢？我們的身體經(jīng)過27歲的頂峰發(fā)育時(shí)期后，到了30歲開始向下坡發(fā)展。

一、30歲需要我們搞好自己的事業(yè)，也要努力保養(yǎng)自己的身體

1、集中力量保養(yǎng)身體

30歲的黃金十年，我們除了專心投資我們的事業(yè)外，還要集中精力保養(yǎng)和保護(hù)身體。身體是革命的本錢，只有擁有好身體才能擁有一切。30歲開始是我們養(yǎng)生最重要的十年。如果這十年身體管理不好，以后會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，但實(shí)際上很多疾病是30歲不保養(yǎng)身體造成的，這種危險(xiǎn)潛伏在身體幾十年，到了中年會(huì)集中爆發(fā)，但很多人在30多歲的時(shí)候會(huì)把全部精力投入事業(yè)。

而忽視自己的健康，結(jié)果中年以后會(huì)受到各種疾病的折磨。事實(shí)上，這樣的例子在我們的周圍會(huì)有很多。30歲是我們?nèi)松凶钪匾氖聵I(yè)期間，但也不能忽視身體的保護(hù)。很多慢性病的禍根都是因?yàn)槲覀兊纳眢w在30多歲后基礎(chǔ)代謝下降，這也就意味著身體各代謝器官功能慢慢下降，因此造成了這時(shí)身體的營養(yǎng)開始慢慢流失，肌肉也開始慢慢萎縮。

2、預(yù)防肌肉萎縮

肌肉是身體最重要的保護(hù)層。肌肉比例下降時(shí)，骨關(guān)節(jié)缺乏保護(hù)，這時(shí)脂肪缺乏肌肉，便開始抑制生長。我們都知道，如果脂肪與肌肉的差值太大，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。21世紀(jì)真正影響人類健康的兇手不是任何重大疾病，而是脂肪。因?yàn)槟切┲卮蠹膊〈蟛糠峙c脂肪比例有密切關(guān)系。由于30多歲的身體內(nèi)基礎(chǔ)代謝開始下降，肌肉流失加快，脂肪開始迅速囤積。在日常生活中我們有很多不良習(xí)慣比如吸煙和飲酒、不規(guī)律的飲食習(xí)慣、熬夜失眠等不良生活習(xí)慣。

3、防止風(fēng)濕

外在的風(fēng)濕冷氣開始滲透身體，這種風(fēng)濕冷氣與脂肪相結(jié)合，會(huì)造成很大的危害。運(yùn)動(dòng)健身不僅能提高基礎(chǔ)代謝，燃燒身體多余的脂肪，還能增強(qiáng)肌肉，預(yù)防風(fēng)濕病。抵御冷空氣的入侵，風(fēng)濕寒冷在中年后非常肆無忌憚地侵入身體的原因主要是，身體肌肉流失太多，沒有能力防止風(fēng)濕病以及冷空氣的入侵，因此這也是中老年人容易患上風(fēng)濕感冒疾病的主要原因。因此我們?cè)谇锒@兩個(gè)季節(jié)要特別注意。

二、中年人應(yīng)如何做運(yùn)動(dòng)，才能通過自己的努力獲得健康

1、多運(yùn)動(dòng)

我們要通過運(yùn)動(dòng)使自己提高基礎(chǔ)代謝，經(jīng)常鍛煉可以減少脂肪，提高新陳代謝速度，在運(yùn)動(dòng)中出汗，可以將風(fēng)濕冷氣推出體外，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中很多垃圾毒素會(huì)隨著汗代謝到身體以外。如果你30歲以后身體開始變胖，就要考慮風(fēng)濕病是否進(jìn)入身體，我們可以通過飲食調(diào)節(jié)輔助運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。如果是沒有時(shí)間去健身房的人士，可以選擇在家進(jìn)行徒手訓(xùn)練。

2、簡單的徒手訓(xùn)練

動(dòng)作1：深蹲

我們需要左右移動(dòng)手，再進(jìn)行深蹲。兩腿稍微分開站著，腰部背部挺直，收緊核心力量，舉起雙臂，臀部發(fā)力向后蹲，感受到臀部肌肉的收縮感即可。

動(dòng)作2：平板支撐輪流舉手

俯下身子，雙臂彎在肩膀下面，兩腿向后伸直，用兩只胳膊肘和兩只腳支撐身體。隨著節(jié)奏，左右手分別向前舉，腹部力量支撐身體不要晃動(dòng)。

動(dòng)作3：下蹲踮腳

首先我們需要打開兩條腿，使背部伸直，兩腳之間的寬度與肩膀相同，收緊核心力量，胳膊自然下垂，做下蹲動(dòng)作。

3、健身的注意事項(xiàng)

家庭有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都很簡單，基本上適合各類人群，不需要裝備就能運(yùn)動(dòng)。大家每天可以在家鍛煉40分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月可以大大提高基礎(chǔ)代謝，還有減脂效果。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)中，身體更有助于消除風(fēng)濕病。

結(jié)語：中年時(shí)期想要健身，使自己擺脫中年危機(jī)，就要多加鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。只有多加運(yùn)動(dòng)，排出體內(nèi)濕氣，使自己的身體更加年輕態(tài)，才能夠更加有自信地在三十歲站穩(wěn)腳跟。

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