百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 食品+減肥食譜 吃去多余脂肪

食品+減肥食譜 吃去多余脂肪

健身 更新時間：2024-12-25 13:01:25

　　食物多種多樣，究竟哪些才是減肥中的明星，而怎樣吃才能達到更佳的減肥效果？一起看看推薦的幾大類減肥食品已經(jīng)食譜的做法，讓你吃吃就能瘦。

　?。ㄒ唬┪骞入s糧：糙米、黑糯米、小麥、大麥、燕麥、高梁、薏仁…等，是維他命Ｂ群的主要來源，含有礦物質(zhì)、鈣、鐵、蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)等營養(yǎng)?！《缓纳攀忱w維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

　　烹調(diào)方式：水的比例很重要，要浸泡４小時以上，依氣候而定，可煮飯、粥、打漿。

　?。ǘ┒诡悾狐S豆、黑豆、紅豆、雞豆、米豆、花豆…等，有助降低膽固醇，及加強骨骼的生長，這對于減肥具有正面的作用。

　　烹調(diào)方式：本體是干物，要浸泡４小時以上，水分要足夠，泡好的水要倒掉（怕會有黃麴毒素），豆類可與五谷雜糧同煮飯、粥或是煮湯當配菜，也可以２－３種豆類蒸熟拌蜂蜜也不錯。

　　（三）堅果類：核桃、腰果、松子、南瓜子、葵瓜子、黑芝麻…等，堅果具有相當好的飽腹感，比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制饑餓感，并延長飽腹感。

　　烹調(diào)方式：堅果可做饅頭、面包、配生菜或生食，要低溫炒或烤才不會燥熱；干果類可與堅果調(diào)配吃。

　?。ㄋ模└o類：南瓜、地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥…等，含有淀粉所以會有飽足感，含有多種維生素、纖維質(zhì)、礦物質(zhì)與醣類。

　　烹調(diào)方式：可以蒸、紅燒、燴、煮咖哩。

　?。ㄎ澹┦卟耍海?、葉菜類。２、瓜果類。３、豆莢類。４、芽菜類。５、菇蕈類。含有多種維生素、纖維質(zhì)、礦物質(zhì)與醣類，故有增進腸蠕動而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥

　　烹調(diào)方式：

　?。?、葉菜類：是水溶性維生素，要注意洗滌部份，先洗后切。

　?。?、瓜類：冬瓜、大黃瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜。果類：彩色甜椒，可涼拌配色。

　?。?、豆莢類：四季豆、甜豆、毛豆、皇帝豆…等，含有微量蛋白質(zhì)。

　?。?、芽菜類：黃豆芽、綠豆芽、豌豆苗…等，可煮湯或生食。

　?。怠⒐筋悾翰莨?、洋菇、金針菇、鮑魚菇、杏鮑菇，可當配菜或２－３種合炒，有多醣體可以防癌。蕈類：黑木耳、川耳、白木耳，可做涼拌、煮湯；白木耳可當配菜，亦可煮咸湯或甜湯。

　?。┧汉卸喾N維生素、纖維質(zhì)、礦物質(zhì)與醣類，要吃當季的水果，一天至少要３種。在保證基礎營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

　　烹調(diào)方式：如：鳳梨、蕃茄、蘋果…等，可拿來煮湯、炒菜、烘焙。

　?。ㄆ撸┖Ｔ澹汉Ｔ宀粌H能減少脂肪的吸收，還含有豐富的人體必須的鐵、銅、鈣、鎂等礦物質(zhì)、維生素和多種氨基酸。因此，多吃海藻來減肥，還可以避免營養(yǎng)不良。

　　烹調(diào)方式：海帶、昆布可煮湯、紅燒、鹵；紫菜可煮湯、做醬；珊瑚草可涼拌或加鳳梨、蘋果打成果汁。

　　（八）蒟蒻：低熱量、高纖，有飽足感但不易消化，不可以吃太多，干貨在處理時，請買回來浸泡，不要買泡好的，例：海帶結(jié)、蓮子、木耳。

　　烹調(diào)方式：食材本身無味，適合鹵、紅燒、煮湯及涼拌。

　　設計菜單（早餐）：

　　干食：面包、吐司、饅頭、包子都可。

　　粥品：用五谷雜糧調(diào)配煮粥品，加蔬菜煮咸粥也可。

　　咸味：紫菜醬、香煎豆包…等，以搭配口味清淡的主食或粥品。

　　葉菜：綠色蔬菜一種，水果１－２份。

　　堅果、干果：早上綜合一大匙與粥品一起食用是絕配。

　　設計菜單（午餐）：

　　主食：五谷雜糧配豆類：完全蛋白質(zhì)，自由調(diào)配。

　　根莖類：要有淀粉才有飽足感。

　　主菜：綠色蔬菜１種，水果２種。

　　副菜：最好菜色多、變化多，再與菇類調(diào)配。（若沒有也可）。

　　咸味：此道菜可以用豆干、豆腐、面腸、豆包鹵味，或是瓜類都可。

　　湯品：清淡為主，偶爾也可來個酸辣濃湯。

　　設計菜單（晚餐）：

　　主食：五谷雜糧配豆類：完全蛋白質(zhì)，自由調(diào)配。

　　主菜：綠色蔬菜２種，水果２種。

　　副菜：最好菜色多、變化多，再與菇類調(diào)配。（若沒有也可）。

　　湯品：清淡為主。

更多精彩資訊請關注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關健身資訊推薦

騎自行車有什么好處

1、一般情況下，騎自行車時，下肢的關節(jié)會處于一直運動的狀態(tài)，對于鍛煉下肢的肌肉有好處。騎自行車時，呼... 2021-02-03

快速瘦背部一周見效

1、下犬式，這個體式難度系數(shù)比較小，常練這個體式可以鍛煉背部肌肉群，緊致背部線條，矯正駝背等不良體態(tài)... 2021-02-03

放松背肌的方法

1、擴胸運動，擴胸運動的方法是胳膊肘彎曲，然后放在胸前震蕩兩下，然后手臂打開，雙臂朝后震蕩。做擴胸運... 2021-02-03

怎樣單手俯臥撐

1、先做出兩手撐的姿勢。2、然后去掉一只在背后，把彎下去再起來。3、控制住另邊身子不要向下傾斜，不要... 2021-02-02

手臂粗有肌肉怎么減

1、你可以手握啞鈴或者裝滿水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，請記住一定要貼緊你的耳朵來做這... 2021-02-04

熱門健身資訊推薦

健身 蝦干熱量有多少

1、蝦干的熱量（以100克可食部分計）是121大卡（506千焦），單位熱量較低。每100克蝦干的熱量... 2021-02-03

健身 瘦子練肌肉方法

1、剛開始鍛煉的時候最好要適度，別把目標定的太高身體會很吃力，首先就是堅持兩天一次的有氧訓練一般一次... 2021-02-04

健身 原地跑步和跑步一樣嗎

1、不一樣。原地跑步和正常跑步，雖然他們的運動方式差不多，但是運動所產(chǎn)生的效果卻不一樣。首先他們運動... 2021-02-02

健身 減肥糙米飯竅門

1、主料：糙米半杯、大米半杯。2、輔料：藜麥適量、清水1份。3、做法：（1）備好一份大米，糙米，藜麥... 2021-02-04

健身 爬樓梯減肥最好的方法

1、爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。2、首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造... 2021-02-04

健身 減肥方法運動

1、堅持游泳游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來... 2021-02-03

健身 南瓜子熱量高嗎

1、熱量高。2、瓜子除含豐富的蛋白質(zhì)外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高。南瓜子... 2021-02-03

健身 做繽紛減脂沙拉教程

1、原料：蘋果、胡蘿卜、西紅柿、火龍果、青椒。洗干凈。沙拉醬。2、生菜洗干凈，鋪盤備用。3、蘋果、西... 2021-02-03

健身 變胖的健身方法

1、健身訓練：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、... 2021-02-02

健身 如何做俯臥撐才能更輕

1、雙手間的距離。標準的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗到... 2021-02-04

網(wǎng)友關注

健身 臀部外側(cè)凹陷怎么練

1、髖部提拉。單腿站立于一個稍高且穩(wěn)定的平面(以右腿為例)。首先將骨盆保持在中立位，緩慢下降左側(cè)腿，... 2021-02-02

健身 運動穿什么鞋

1、跑步機的話當然穿跑步鞋比較好，跑步鞋指專門為跑步設計的，著重于跑步時對人體的減震，減少對腳跟、腳... 2021-02-03

健身 鍛煉后如何拉伸

1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，換左手同樣動作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉... 2021-02-02

健身 吃粥會胖嗎

1、喝粥是不會胖的。因為粥里米少水多，淀粉含量并不高，又因為水多，可以增加體內(nèi)新陳代謝，促進營養(yǎng)物質(zhì)... 2021-02-04

健身 頭戴式耳機適合健身用不

1、頭戴式耳機不適合健身時佩戴使用。2、因為要跑步，所以肯定不能是頭戴式，肯定會掉，而且不知道你用沒... 2021-02-04

健身 高低肩鍛煉方法

1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還... 2021-02-04

健身 哪些食物吃了容易發(fā)胖

1、油炸類的食物，例如炸薯條，炸雞，炸肉串以及炸油餅，油條等，這些油炸類的食物含有豐富的脂肪，食用后... 2021-02-03

健身 三頭肌增肌方法

1、繩索肱三頭肌下壓，雙手握緊繩索，上肢保持正直。2、抬頭挺胸，大臂夾緊，小臂垂直于胸部的終端。3、... 2021-02-03

健身 短跑跑步練習方法

1、首先原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻。2、快頻跑樓梯：通過富有彈性的... 2021-02-04

健身 深呼吸訓練方法

1、腹部自然凹進，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這... 2021-02-03

健身 練瑜伽的最佳時間是什么時候

1、瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。2、對于朝九... 2021-02-02

健身 增強體質(zhì)的鍛煉方法

1、堅持晨跑可以增強體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。辦公室工作人員或?qū)W生都會有一個固定的工作和學習環(huán)... 2021-02-04

健身 怎樣做能減掉肚子上的肉

1、轉(zhuǎn)呼啦圈也可以減掉贅肉，但是因為轉(zhuǎn)呼啦圈不停撞擊腹部會引起不適，所以建議適量而至，不能太過頻繁和... 2021-02-03

健身 70多歲還能騎自行車嗎

1、七十歲的老人只要身體允許就可以騎自行車。2、每天騎自行車上班或上學會讓你感覺更活躍。此外，隨著時... 2021-02-03

健身 快速練出八塊腹肌的方法

1、手指輪流觸摸左右腳的腳后跟，練習兩側(cè)腹肌-30次。2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習... 2021-02-03

健身 x腿型怎樣才能變直

1、蚌式開合，側(cè)臥，上半身保持一直線的狀態(tài)，雙膝彎成90度，利用臀部發(fā)力抬起腿部，雙腳始終是對著的，... 2021-02-02

健身 徒步手杖使用技巧

1、一般市面上常見的戶外登山杖大多數(shù)是三節(jié)式的伸縮登山杖，我們就以這種登山杖來進行說明。從仗尖部位開... 2021-02-03

健身 女生怎樣練出飽滿胸肌

1、胸部縮水回復式。（1）平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。（2）彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后... 2021-02-04

健身 液化氣灶正確使用步驟

1、用旋塞閥調(diào)節(jié)火焰大小時，一定要緩慢轉(zhuǎn)動，切忌猛開猛關，以防損壞。2、要學會調(diào)節(jié)風門，根據(jù)火焰燃燒... 2021-02-03

健身 俯臥撐做不起來怎么辦

1、剛開始做俯臥撐，可以先嘗試雙手撐強俯臥撐，可以鍛煉手臂的力量和耐性。面對墻壁雙腳合并，距離墻面大... 2021-02-02

健身 瘦小肚腿的方法

1、第一個方法，可以在床上，在瑜伽墊上平躺保持穩(wěn)定，兩條腿分開大概與肩膀同寬，然后先把一條腿抬起適量... 2021-02-02

健身 練壺鈴的正確方法

1、壺鈴硬拉(kettlebelldeadlifts)。雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩(wěn)住... 2021-02-02

健身 練腿肌肉最快的方法

1、仰臥抬腿將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側(cè)臥。上身挺直，用一只手托住頭部，另一只手放在體前，保持平衡。... 2021-02-03

健身 吃水煮豆腐能減肥嗎

1、合理食用水煮豆腐對減肥很有幫助。豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有... 2021-02-02

健身 有氧踏板作用

1、大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行... 2021-02-03

健身 怎樣練胸肌最快最有效

1、快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，... 2021-02-03

健身 低熱量的食物有哪些

新鮮蔬菜、水果、天然食物、未加工食物等等。1、低熱量的定義。低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類... 2021-02-03

健身 一次吃一整個柚子會胖嗎

1、一個大小中等的柚子，剝?nèi)ネ馄ず笳麄€柚子剩下的柚肉大約是1000-1500克左右，合計熱量約為42... 2021-02-03

健身 肌肉拉伸的好處和作用

1、拉伸對于人體的好處有很多，在青少年時期如果進行骨垢的拉伸，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長... 2021-02-03

健身 腹肌輪的正確鍛煉方式

1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組后覺得... 2021-02-04

付費后即可復制當前文章

《食品+減肥食譜 吃去多余脂肪-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關知識

能減去多余脂肪的瘦身餐
神奇瘦身食譜 調(diào)整你多余脂肪
吃什么減肥減脂肪食譜
15種暴瘦食物 吃走多余脂肪
晚餐減肥食譜零脂肪
一周減肥食譜 吃走脂肪7天瘦10斤
減脂肪食譜有哪些
怎樣減去肚子上的多余脂肪
純中藥減肥方 幫你消去多余的脂肪
9種燃脂食物 吃掉多余脂肪

網(wǎng)址: 食品+減肥食譜 吃去多余脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview798330.html