最好的減肥食譜有哪些

不知道都從哪里聽(tīng)來(lái)的，說(shuō)晚上只吃水果可以減肥…沒(méi)錯(cuò)啊，體重下來(lái)了，但是營(yíng)養(yǎng)不均衡，瘦下來(lái)也不健康啊，那么最好的減肥食譜有哪些？下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄減肥食譜醋泡香蕉法最好的減肥食譜有哪些效果最好的減肥食譜計(jì)劃方案地瓜減肥瘦身餐玉米粉燕麥?zhǔn)萆聿?

1減肥食譜醋泡香蕉法

　　據(jù)說(shuō)按照此方法，日本有許多人體重在兩個(gè)月內(nèi)可以急瘦8公斤左右，體脂肪也少了7%。稱香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸循環(huán)”發(fā)揮瘦身作用。

　　材料：

　　香蕉(1-2根)、水果醋或米醋、紅糖(顏色越深越好)

　　做法：

　　1、把香蕉切成1-2厘米的薄片。

　　2、找一個(gè)可以密封的罐子，先放入紅糖。

　　3、倒入水果醋(或用米醋)倒?jié)M罐子。

　　4、把果醋和紅糖攪勻。

　　5、放入切好的香蕉片。

　　6、蓋上密封蓋，密封24小時(shí)候就可以吃了。

　　食醋減肥注意事項(xiàng)1、空腹不喝醋

　　不論你的胃腸多強(qiáng)健，都不適合在空腹時(shí)喝醋，免得刺激分泌過(guò)多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時(shí)再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

　　2、每天最多1-2杯稀釋醋

　　少量吃醋無(wú)礙，但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋，對(duì)胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開(kāi)水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長(zhǎng)期喝下去，肥胖機(jī)會(huì)大增，對(duì)控制體重更不利。

　　3、胃腸功能障礙的人少吃醋

　　胃壁過(guò)薄、胃酸分泌過(guò)多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。

　　4、注意醋中的鈉含量

　　現(xiàn)在的醋有很多品種，像烏醋、壽司醋里的鈉含量也很高，100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉，5茶匙烏醋就相當(dāng)于1茶匙(5克)的鹽，必須限鈉的高血壓病人要限量使用;烏醋里也含比較多鉀，不適合腎臟病人。

2最好的減肥食譜有哪些

　　素食減肥

　　第一套方案

　　早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　第二套方案

　　早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　蜂蜜減肥

　　1、蜂蜜蘿卜減肥法

　　取新鮮的白蘿卜洗干凈，切成丁，放進(jìn)沸水中煮，約十分鐘后撈出，控干，曬晾半日。然后放進(jìn)鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

　　2、蜂蜜藕汁減肥法

　　取新鮮的藕洗凈，切片，壓成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

　　3、蜂蜜百合減肥法

　　將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。

　　黃瓜雞蛋面

　　材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。

　　做法：

　　1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗里，攪勻。

　　2、鍋內(nèi)放油燒熱后，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然后鋪上蛋液，翻炒后，加水大火燒煮。

　　3、水開(kāi)后，下入面條，攪拌均勻，中火煮8分鐘左右，加鹽即可。

3效果最好的減肥食譜計(jì)劃方案

　　減肥食譜計(jì)劃第1天

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　蘋果是這一天的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以第一天減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

　　減肥食譜計(jì)劃第2天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

　　白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時(shí)間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結(jié)合，其瘦身成效更好。

　　減肥食譜計(jì)劃第3天

　　早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉;

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯;

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯。

　　優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

　　減肥食譜計(jì)劃第4天

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;

　　晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除以及降低膽固醇有一定功效，能強(qiáng)身健體。

　　減肥食譜計(jì)劃第5天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè);

　　中餐：湯餃、淋醬豆干;

　　晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。

　　牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過(guò)早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

　　減肥食譜計(jì)劃第6天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;

　　晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。

　　河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有減肥作用。

　　減肥食譜計(jì)劃第7天

　　早餐：海鮮粥、番石榴;

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;

　　晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯。

　　西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

4地瓜減肥瘦身餐

　　減肥瘦身餐——地瓜粥

　　原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

　　做法：

　　1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

　　2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

　　tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒凇Ａ硗?，在煮粥過(guò)程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

5玉米粉燕麥?zhǔn)萆聿?/strong>

　　玉米粉燕麥粥

　　材料：玉米面，燕麥粥

　　做法

　　1、首先將燕麥米放進(jìn)清水中洗，然后取出燕麥米并放進(jìn)冷水中。大概浸泡120分鐘后就取出來(lái)，并把水控干。

　　2.將燕麥米放進(jìn)鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進(jìn)碗中，再加冷水?dāng)嚢杈鶆颍僦v整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時(shí)用勺子不斷攪拌。

　　3、在煮粥的過(guò)程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們?nèi)诤显谝黄?。等到煮沸之后，再用小火?5分鐘就可以取出來(lái)食用了。

　　玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡(jiǎn)單，做法也不難，要注意的是燕麥加入水后很容易變糊，所以在煮燕麥的時(shí)候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。

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