春季氣候宜人，正是運(yùn)動健身的最佳時間。運(yùn)動有利于骨骼和肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)機(jī)能，也有益提高機(jī)體抗病能力，增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力。

　　雖然，運(yùn)動有益身心健康，可不正確的運(yùn)動習(xí)慣，卻是損害健康，甚至對我們的身體造成嚴(yán)重的危害。

8個損害健康的運(yùn)動習(xí)慣

　　1.剛吃完飯就做劇烈運(yùn)動

　　吃飯后，消化器官需要大量血液供應(yīng)。若在這時運(yùn)動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將會引起消化不良。

　　建議：一般來說，最好飯后30分鐘-1小時再做運(yùn)動（可適個人情況而定），而劇烈的體育競技，最好在飯后2小時再進(jìn)行。

　　2.空腹做運(yùn)動

　　空腹時血糖濃度會偏低，這時，鍛煉就可能會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，會出現(xiàn)“運(yùn)動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

　　建議：運(yùn)動前，應(yīng)該少吃一點容易消化的食物，如一根香蕉、一個蘋果或一小盒酸奶等等，這樣就不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。從而避免對身體造成的大負(fù)荷傷害和壓力。

　　3.不做熱身和拉伸

　　運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后拉伸，是鍛煉中不能缺少的一部分。運(yùn)動前，如不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，此時人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都還沒有進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，體溫也較低，肌肉柔韌性不佳，極易給身體帶來損害，如造成韌帶拉傷或肌肉損傷等。

　　而劇烈運(yùn)動后急停，會導(dǎo)致大量的血液堆積到大腦和心臟，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致眩暈、休克甚至猝死。

　　建議：運(yùn)動前的10分鐘熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進(jìn)行運(yùn)動作好準(zhǔn)備。

　　而運(yùn)動后的10分鐘放松拉伸，會有助于調(diào)整心率、放松肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)，有效的防止運(yùn)動傷害、增加肌肉彈性。

　　4.運(yùn)動前不喝水，運(yùn)動結(jié)束后猛灌水

　　大運(yùn)動量鍛煉時，人的出汗量是平時的2-3倍，如果運(yùn)動前沒有充分補(bǔ)水，運(yùn)動過程中也不及時補(bǔ)水，就會致使體溫升高，造成肌肉所需氧氣和營養(yǎng)物資供應(yīng)不足，最終導(dǎo)致運(yùn)動疲勞。

　　有人會說，運(yùn)動后迅速大量喝水不就行了。其實，在運(yùn)動時，大部分血液都會流向身體各部位肌肉，這時，如果一次性大量飲水，水就會積留在胃里，可能會導(dǎo)致腹部沉重悶脹，影響呼吸或出現(xiàn)胃部不適、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

　　而且，心臟也會因為要分解進(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。

　　建議：運(yùn)動前15-30分鐘，可分2-3次補(bǔ)充約300毫升水；而運(yùn)動中應(yīng)每15分鐘左右，就小口慢飲分多次補(bǔ)充150-300毫升左右的水，要切忌不要一飲而盡；運(yùn)動后需要補(bǔ)充800-1000毫升水，也應(yīng)采用少量多次的補(bǔ)水方法。

　　5.運(yùn)動后暴飲暴食

　　運(yùn)動后，因身體大量消耗，有些小伙伴會選擇吃很多高熱量零食或和一起運(yùn)動的朋友飽餐一頓犒勞一下自己。

　　但其實，運(yùn)動后由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，這時，如大量吃高熱量食物或暴飲暴食，就會對腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，而且，還會對想減重的人，造成負(fù)面影響。

　　建議：高強(qiáng)度運(yùn)動后，可先慢慢喝些白水、淡茶水等不含熱量的液體補(bǔ)充水分，在運(yùn)動后半小時內(nèi)盡量不要馬上進(jìn)食，經(jīng)過半小時的調(diào)整后，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

　　6.運(yùn)動后喝冰鎮(zhèn)飲品或大量飲酒

　　運(yùn)動后很多人習(xí)慣喝冰鎮(zhèn)飲料來解渴。殊不知大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，減弱胃腸消化功能，而造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

　　而且，劇烈運(yùn)動后，馬上喝冰水，也可能會引起人體血壓降低、大腦供血不足，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的還會引發(fā)猝死。

　　而劇烈運(yùn)動后飲酒，對身體的傷害也要比平時更大。因劇烈運(yùn)動后身體會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　而且，運(yùn)動后大量喝啤酒，會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受刺激，而可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　建議：運(yùn)動中補(bǔ)水可每15分鐘左右，采取少量多次的方式補(bǔ)充150-200毫升常溫水或溫水；而運(yùn)動前后最好不要飲酒。

　　7.盲目運(yùn)動或過量運(yùn)動

　　有些人不考慮自身能力，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練或因為某些原因突然加大運(yùn)動量過度運(yùn)動，都是不利于身體健康的，很可能會導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷。

　　另外，不要在非常勞累或生病的情況下，還按照平時的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，這時人體免疫力和抵抗力都會下降，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

　　建議：可根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動項目和運(yùn)動量，如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。

　　8.霧霾天戶外運(yùn)動

　　易感染呼吸道疾病，引發(fā)心腦血管疾??；霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降。另外，霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　建議：在霧霾天，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外運(yùn)動，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。

　　最后，這些運(yùn)動中的壞習(xí)慣您有嗎？壞的習(xí)慣要及時改正，而好的習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成。所以，從現(xiàn)在開始，堅持好習(xí)慣，做個真正的健康運(yùn)動達(dá)人吧！

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