很多寶媽在孩子出生之后都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，而作為嬰兒出生之后唯一的營養(yǎng)來源母乳，其質(zhì)量也直接關(guān)乎著嬰兒的健康，當(dāng)寶媽處于情緒平穩(wěn)的情況下能夠?yàn)閷殞毺峁└佑袪I養(yǎng)的母乳。

而母乳的質(zhì)量和寶媽的情緒有著很大的關(guān)系，因?yàn)楫?dāng)寶媽的情緒波動(dòng)時(shí)就會(huì)影響泌乳素的分泌，如果泌乳素分泌減少，那么母乳也會(huì)有所減少。

寶媽的心情波動(dòng)過大時(shí)，就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而分泌的母乳質(zhì)量也會(huì)有所變化，寶寶可能會(huì)出現(xiàn)母乳不夠吃的情況，對(duì)寶寶的健康也有著很大的影響。

01那么，哺乳時(shí)寶媽的情緒為什么會(huì)出現(xiàn)低落？

研究顯示：一定程度上，寶寶在哺乳期間出現(xiàn)情緒低落的原因和多巴胺以及血清素有關(guān)。

在人體內(nèi)主宰愉悅的物質(zhì)主要是血清素和多巴胺。

其中血清素可以給人帶來內(nèi)心的平靜，幫助人們改善睡眠，增加人體心靈層面的安全感和愉悅感，是個(gè)體感受快樂的重要神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

神經(jīng)遞質(zhì)有效地控制著人體的情緒，就像人體大腦當(dāng)中的“警察”，困擾人們良久的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥，追其根源，都和人體的血清素分泌有關(guān)。

而多巴胺則在情緒激動(dòng)的情況下會(huì)分泌增加，它是一種欲望激素，能夠使人對(duì)心愛之物產(chǎn)生更多的愛欲。

當(dāng)血清素和多巴胺傳遞到人體的大腦之后，就會(huì)對(duì)人的情緒有所影響。

其中寶媽出現(xiàn)情緒低落的原因在于，寶媽在生產(chǎn)之后因?yàn)閮?nèi)分泌的原因從而出現(xiàn)與哺乳前大腦當(dāng)中的化學(xué)物質(zhì)多巴胺突然間下降，大腦接受不到多巴胺的刺激之后，就會(huì)出現(xiàn)寶媽情緒低落的情況。

02那么面對(duì)寶媽哺乳期情緒低落怎么辦？

一般情況下，寶媽在哺乳期出現(xiàn)情緒低落并不是心理問題，也和產(chǎn)后抑郁癥無關(guān)，所以寶媽不用過于擔(dān)心，可以嘗試用以下的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)心情：

1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)

雖然在生產(chǎn)初期，寶媽應(yīng)該以休息為主，但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的緩解寶媽的不良情緒，改善寶媽大腦內(nèi)部的神經(jīng)遞質(zhì)運(yùn)作，并且有助于寶媽的身體恢復(fù)。

腦科學(xué)研究表明，當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)心理異常時(shí)，實(shí)際上是個(gè)體的大腦生理性功能出現(xiàn)了障礙，因此產(chǎn)生了對(duì)于客觀事實(shí)呈現(xiàn)出歪曲的反應(yīng)。

在2000年10月，杜克大學(xué)在《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表了一項(xiàng)研究的成果：運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥的效果要好過于抑郁藥物。

其中運(yùn)動(dòng)的好處在于能夠調(diào)動(dòng)人體的自身力量，將人體身體內(nèi)的各種化學(xué)物質(zhì)調(diào)制成為平衡的最佳狀態(tài)，能夠有效的提升多巴胺。

有些家長認(rèn)為寶媽在哺乳期運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)母乳的成分有所改變，但是一定程度上，寶媽只需要在哺乳期內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于母乳內(nèi)的營養(yǎng)成分并不會(huì)出現(xiàn)變化。

北卡羅萊納大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系的Lovelady教授在做一系列的研究后發(fā)現(xiàn)，哺乳期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠有效的改善報(bào)媽媽的心腦血管健康。

因此寶媽可以在哺乳期內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，用于調(diào)節(jié)心情。

2.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

在哺乳期內(nèi)，有的寶媽為了能夠更快的塑造身形，因此在哺乳期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)控制飲食的情況，但是一定程度上，產(chǎn)后如果還處于哺乳期的寶媽依舊是需要大量的營養(yǎng)來進(jìn)行喂養(yǎng)嬰兒的，如果長時(shí)間的進(jìn)行控制飲食，減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致保單出現(xiàn)影響不良，還會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足而出現(xiàn)情緒低落的情況。

因此，在哺乳期內(nèi)寶媽在確保飲食營養(yǎng)的情況下，如果想要進(jìn)行塑造身形的話，可以嘗試調(diào)節(jié)營養(yǎng)物質(zhì)結(jié)構(gòu)的攝入，來確保寶媽和寶寶的身體健康。

以下這些食物能夠有效地調(diào)節(jié)寶媽的情緒，寶媽可以擇優(yōu)選?。?/p>

①深海魚：根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油當(dāng)中的Omega-3脂肪酸與抗憂與成本有著類似的作用，可以進(jìn)行調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。

而“血清素”和多巴胺都是能夠影響人體情緒的關(guān)鍵物質(zhì)，如果血清素含量不足，就會(huì)出現(xiàn)憂郁的情況。

我們可以在哺乳期間內(nèi)購買一些深海魚進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，有效地提升體內(nèi)血清素的含量，調(diào)節(jié)情緒。

②巧克力：吃巧克力能夠使人心情感到愉悅。

③雞肉：雞肉當(dāng)中含有硒，硒物質(zhì)能夠有效的調(diào)節(jié)心情低落的情況。

④南瓜：南瓜當(dāng)中含有豐富的維他命B6和鐵物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，提升寶媽的體內(nèi)能量，減緩寶媽的壓力，從而實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)寶媽心情的作用。

⑤葡萄猶：葡萄柚當(dāng)中含有豐富的維生素c，而維生素c能夠有效地提升多巴胺的含量。當(dāng)寶媽體內(nèi)多巴胺含量增多時(shí)，就能夠有效的調(diào)節(jié)寶媽的情緒了。

3、尋求外界的幫助

在寶媽生產(chǎn)之后，因?yàn)楹蛯殞毘霈F(xiàn)了分離的情況 從而使寶媽情緒低落，這個(gè)時(shí)候正是寶馬需要家庭關(guān)愛的時(shí)期，因此如果家庭的其他成員能夠?yàn)閷殝尃I造和諧、歡樂的生活氛圍，能夠更好的緩和寶媽和寶寶分離的情緒。

寶媽和寶爸在日常生活中除開照顧寶寶之外，也應(yīng)該建立更多的交流和相互理解，在發(fā)生不愉快的事情時(shí)，寶媽也應(yīng)該多從積極的方面進(jìn)行思考，預(yù)防陷入產(chǎn)后的消極情緒當(dāng)中。

另外，寶媽還可以多堅(jiān)持一些朋友，和他們共同分享哺乳寶寶的心得和感受，也能夠有助于寶媽放松心情。

母乳不僅僅是寶寶的一種食物，也是能夠給予寶寶最初安全感和歸屬感的來源，因此爸媽應(yīng)該盡可能的提供寶寶最好的母乳喂養(yǎng)，當(dāng)寶媽出現(xiàn)情緒低落時(shí)也應(yīng)該盡可能的進(jìn)行調(diào)節(jié)，有效的改善情緒，給寶寶一個(gè)健康的母乳。

聰明的父母都會(huì)關(guān)注J媽學(xué)堂，每日分享孕產(chǎn)育兒小知識(shí)。

有愛的父母都會(huì)分享這篇文章，讓更多的人受益。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。

相關(guān)知識(shí)

季情緒易低落 教你7個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法
懷孕情緒不好如何緩解 懷孕情緒不好的幾個(gè)緩解方法分享
臨產(chǎn)前怎樣調(diào)整情緒心態(tài)
孕婦情緒低落怎么調(diào)節(jié)
12個(gè)方法調(diào)節(jié)抑郁情緒，擁抱好心情
給寶寶哺乳小技巧，關(guān)于新生兒哺乳幾個(gè)誤區(qū)，新生兒哺乳注意事項(xiàng)
怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒？6個(gè)方法，幫你管理好你的情緒
孕期4個(gè)階段心理反應(yīng)及情緒變化
懷孕期間孕媽如何應(yīng)對(duì)情緒低落
懷孕期間情緒低落如何調(diào)節(jié)

網(wǎng)址: 哺乳時(shí)情緒低落，“惹禍”的是這個(gè)，幾個(gè)方法能讓產(chǎn)婦收獲好心情 http://m.u1s5d6.cn/newsview79769.html