柯懷 副主任醫(yī)師 陽新縣人民醫(yī)院

擅長：優(yōu)生優(yōu)育，孕前指導，孕期保健，孕期咨詢，產(chǎn)后治療，婦科疾病，盆底康復。

提問

懷孕期間情緒低落可以通過飲食調(diào)理、運動療法、音樂療法、認知行為療法、孕婦瑜伽等方法來緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.飲食調(diào)理
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚，來改善孕期抑郁狀態(tài)。Omega-3具有抗炎作用，能促進神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解孕期因激素變化引起的焦慮、抑郁等癥狀。
2.運動療法
建議患者每天適量運動，如散步、游泳等，有助于釋放內(nèi)源性阿片肽，減輕孕期壓力反應。運動能夠提高大腦5-羥色胺水平，促進多巴胺分泌，從而起到抑制負面情緒的作用。
3.音樂療法
利用音樂放松訓練法，在專業(yè)人士指導下聆聽舒緩輕柔的音樂，每日一次，每次持續(xù)10~20分鐘。研究表明，聽音樂時體內(nèi)會釋放出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠幫助降低血壓及心率，使人感到平靜與愉悅；同時還能減少皮質(zhì)醇含量，即所謂的“應激荷爾蒙”，進一步減輕壓力感。
4.認知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導，對消極思維模式進行識別并重構(gòu)為積極正向觀念，通常需要數(shù)周時間完成一系列面談過程。CBT著眼于改變個體對特定情境下可能出現(xiàn)的負向情緒反應的認知評估方式以及應對策略，從而實現(xiàn)長期情感健康目標。
5.孕婦瑜伽
選擇適合孕婦練習的基礎動作，如貓式、樹式等，每日固定時間段進行練習。瑜伽可以幫助緩解身體不適，如背痛、失眠等問題，并且也有助于提升心理健康狀態(tài)。
孕期情緒波動是正常的生理現(xiàn)象，但如果情緒低落影響到日常生活，建議及時尋求心理咨詢師的幫助。

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