身材不勻稱怎么辦勤練這幾招瑜伽體式 瑜伽學習

“身材不勻稱怎么辦?勤練幾招瑜伽體式，微胖姑娘身材更勻稱” 勤練習瑜伽的朋友身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，對于很多想要改變臃腫身材的姑娘來說，練習瑜伽是一種時尚而又科學的運動。想要身材更加勻稱，就從這幾招動作開始吧。

　　“身材不勻稱怎么辦?勤練幾招瑜伽體式，微胖姑娘身材更勻稱” 勤練習瑜伽的朋友身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，對于很多想要改變臃腫身材的姑娘來說，練習瑜伽是一種時尚而又科學的運動。想要身材更加勻稱，就從這幾招動作開始吧。
　　冥想式瑜伽：坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上，首先，深吸氣，數(shù)到5的時候，再緩緩吐氣，再次，重復上面的動用左手去碰左腳，利用右手及右腳讓自己維持平衡作，不過這次是數(shù)到10才吐氣，不斷地重復，直到堅持了1分鐘，坐在地上，雙膝并攏并且彎曲，舉起雙腳，使小腿與地面平行，舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平，吸氣，數(shù)到5的時候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身，收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復初始姿勢，重復。
　　鷹式：對于強健腳踝、消除肩部僵硬和預防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝蓋損傷者不能練習這個姿勢。
　　以山式站立，彎曲左膝蓋，右腿由前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，右腳勾在左小腿后，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上方，保持平衡在左腿上，彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直于地面，兩掌合攏，手指伸直并攏指向天空。
　　下輪式：可以強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
　　具體動作：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開，頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。
　　側(cè)棒式：上半身向下，雙手掌心貼地。兩腳往后一大步，讓身體與地板呈平行，注意臀部夾緊，腳跟往后拉，可減輕肩膀壓力，右腳屈膝與地板呈90度，右手掌心撐地，臉及身體皆向左彎，將重心移至右邊，側(cè)身朝外，將左手往上伸直，感覺延展，讓身體獲得平衡。將右腳與左腳并攏，靠右手撐起全身的力量，此時注意力要集中，腹部用力，可減輕手部的壓力，幫助身體獲得平衡，用左手去碰左腳，利用右手及右腳讓自己維持平衡。

　　瑜伽練習是在機體放松狀態(tài)下的練習，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。

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