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美味減脂便當(dāng)?學(xué)生、上班族自帶飯好吃不胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 10:12

美味減脂便當(dāng)?學(xué)生、上班族自帶飯好吃不胖！
上次的一周不重樣減脂便當(dāng)獲得了大家一致的好評，沒有選擇冰冷的西式沙拉菜，而是選擇改良烹飪的中式炒菜，熱乎的飯下飯的菜營養(yǎng)健康的餐
今天繼續(xù)分享我這些天的便當(dāng)子們~順便也給只能吃食堂的上班族、學(xué)生黨寶貝們一些私藏秘?建議，快喊上你的小姐妹一起收藏好
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雞塊蔬菜雜糧飯
雜糧飯、青豆、雞胸肉、蝦仁、番茄燜菜花、素炒胡蘿卜
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雙色薯球炒三鮮
板栗薯、紫薯、青豆胡蘿卜炒無淀粉火腿、奧爾良雞胸肉、生菜
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千葉蓋雜糧飯
雜糧飯、西藍花、千葉、青豆炒火腿
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番茄炒蛋紫薯便當(dāng)
番茄炒蛋、紫薯、煎無淀粉火腿、西藍花
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杏鮑菇雞胸肉蓋玉米
洋蔥杏鮑菇炒雞胸肉、玉米、胡蘿卜、生菜、菠菜
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奧爾良雞塊香菇飯
奧爾良雞塊、香菇、西藍花、雜糧飯
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鮮蝦繽紛薯球便當(dāng)
蝦仁、板栗薯球、紫薯球、芒果、香菇、菠菜、青豆
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纖維蔬菜蝦仁便當(dāng)
杏鮑菇、菠菜、胡蘿卜絲、芒果、蝦仁
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板栗薯雞塊炒蛋
板栗薯、雞胸肉、炒蛋、菠菜、胡蘿卜絲
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鮮蝦玉米千葉便當(dāng)
玉米、蝦仁、千葉、菠菜
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簡易版雞絲拌蕎麥面
蕎麥面、胡蘿卜絲、黃瓜、雞胸肉絲、火腿、醬汁：小米辣、蘋果醋、生抽、蒜米、辣椒粉
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蜜汁雞塊蔬菜便當(dāng)
蜜汁雞塊、板栗薯、番茄炒蛋、蝦仁、菠菜
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??學(xué)生、上班族食堂困擾看這邊??
吃飯順序：喝湯—吃菜—吃肉—主食，多聊天分散注意力而不是埋頭一直吃，進食的目的是匯聚三大營養(yǎng)均衡【主食+蔬菜+蛋白質(zhì)】補充所需能量，不是胡吃也不是什么都不能吃??
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在食堂開始吃飯前有個兩個小技巧，靈活運用食堂免費贈送的蔬菜湯：
1??吃飯前先喝湯增加飽腹感，進入正餐也自然而然很快就飽！
2??實在菜油多醬的話比起用礦泉水刷油的遭罪，不如利用我們的蔬菜湯涮一涮~