一年一度的中高考就快到了，面對(duì)這人生中重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生難免會(huì)緊張焦慮甚至失眠，影響了身體健康和備考進(jìn)程。黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心的王顧赟醫(yī)生將告訴考生們?cè)撊绾握_運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)不妨?xí)簳r(shí)放下紙筆，去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)一下吧！

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不但能加強(qiáng)體質(zhì)，還能通過(guò)促進(jìn)大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽來(lái)改善心理健康，緩解考前壓力。此外運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高腦血流量以改善注意力和記憶力，提升備考效率。

如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)也有現(xiàn)成的公式可以套，那就是FITT原則——

分別是：

頻率（Frequency）

建議每周至少安排3天運(yùn)動(dòng)，最好在一周的同一時(shí)間段進(jìn)行，例如體育課或放學(xué)回家后。此外，課間十分鐘可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間緊張，有一個(gè)大好時(shí)機(jī)不要浪費(fèi)，那就是早操時(shí)間，認(rèn)真做早操的話能訓(xùn)練到全身80%以上的肌肉！

特別注意：在進(jìn)餐前后、睡前、考試前一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度（Intensity）

無(wú)論什么類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，最高保持在中等強(qiáng)度即可，即運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到［（220-年齡）* 70%~80%］，最好不要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

著重注意三點(diǎn)，安全安全還是安全！特別是籃球、足球等身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)上，切記不要上頭，防止運(yùn)動(dòng)損傷，安全第一！

時(shí)長(zhǎng)（Time）

條件允許的話，每次運(yùn)動(dòng)保持在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充足的熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。單次運(yùn)動(dòng)中的組間休息時(shí)間可以適當(dāng)加長(zhǎng)。

類型（Type）

建議以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練為主、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練為輔。有氧運(yùn)動(dòng)中快走、慢跑、游泳、跳繩、小球運(yùn)動(dòng)都是非常推薦的減壓運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然有助于身體激素釋放，但由于乳酸堆積而更容易產(chǎn)生疲勞，高考生可適量進(jìn)行，而中考生不建議進(jìn)行。

總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇以自己興趣為主，跟隨內(nèi)心，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)完成后記得及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，警惕出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了難以緩解的疲勞以及身心的不適癥狀，影響了正常的備考節(jié)奏，應(yīng)立即減少訓(xùn)練量或停止訓(xùn)練。切記，運(yùn)動(dòng)是建立在充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠之上的。

最后

祝各位考生

取得好成績(jī)，

海闊憑魚躍，天高任鳥飛！

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 孫超慧

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海黃浦官方微信

黃/浦/進(jìn)/行/時(shí)

原標(biāo)題：《備戰(zhàn)中高考，正確運(yùn)動(dòng)很重要》