女生健身補(bǔ)劑指南：避坑必看！
作為一個(gè)健身了5年的老手，我真是買過(guò)不少不必要的健身補(bǔ)劑，花了不少冤枉錢。后來(lái)找了健身教練，發(fā)現(xiàn)私教的主要作用是帶你入門，教你如何使用健身器材避免受傷，真正的堅(jiān)持還是得靠自己。其實(shí)只要從日常飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)，剛開始健身的朋友們完全不需要喝那么多補(bǔ)劑。

今天我想跟大家分享一些常見(jiàn)的誤區(qū)和如何合理使用補(bǔ)劑的小技巧。
我的保健品和補(bǔ)劑大合照

圖2?? 展示了我目前在吃的保健品和補(bǔ)劑。健身補(bǔ)劑主要是從Popeye’s Supplements買的，保健品則是從Costco買的。
健身補(bǔ)劑：蛋白粉和支鏈氨基酸（BCAA）

圖3?? 展示了兩種常見(jiàn)的健身補(bǔ)劑：蛋白粉和支鏈氨基酸（BCAA）。
蛋白粉：我喝過(guò)MagnumQuattro的乳清蛋白粉，每勺含有30g蛋白，是市面上最純凈的乳清蛋白粉之一。我喝了大概兩年，最喜歡的口味是Salted frekin caramel。喝完有種很強(qiáng)的飽腹感，但顆粒狀比較明顯，需要搖搖杯搖很久才能稀釋。性價(jià)比不高。最近新買了Revolution的乳清蛋白粉，等喝一段時(shí)間再來(lái)評(píng)測(cè)。

支鏈氨基酸（BCAA）：這種物質(zhì)由骨骼肌肉蛋白合成，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)用于肌肉修復(fù)，預(yù)防肌肉流失，以及緩解肌肉疲勞，讓運(yùn)動(dòng)更持久。
我的保健品

圖4?? 展示了我吃的保健品，從左到右分別是魚油、女性復(fù)合維生素、葡萄籽膠囊和膠原蛋白軟糖。吃了不到一年，感覺(jué)效果不明顯，可能需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。已經(jīng)快空瓶了。
不會(huì)回購(gòu)的補(bǔ)劑

圖5?? 展示了一些我不會(huì)再回購(gòu)的補(bǔ)劑：
氮泵(C4)：喝完有種打雞血的感覺(jué)，心跳加速。主要用于提高力量、爆發(fā)力、持久力和專注度。后來(lái)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量跟不上就沒(méi)再繼續(xù)買了。味道倒是挺好喝的，西瓜汽水味～
Fitmiss的蛋白粉：這個(gè)是針對(duì)女性的蛋白粉，喝完感覺(jué)效果一般，口味沒(méi)有一般的蛋白粉那么難喝。
Vega植物蛋白粉：植物性蛋白，有點(diǎn)像代餐粉?？谖恫幌矚g，沖泡出來(lái)是淡淡的綠色。
蛋白棒：吃過(guò)最好吃的是Quest的cookie&cream口味，一根21g蛋白，180卡路里。目前是以香蕉代替。
使用方式小貼士 ?

蛋白粉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝，支鏈氨基酸（BCAA）在健身前中后都行。在家晚上餓了會(huì)用脫脂牛奶兌蛋白粉代餐。

? 小貼士：蛋白粉一定要用40度以下的水沖泡。沖泡過(guò)蛋白粉的杯子可以用檸檬片泡一會(huì)兒再洗，這樣杯子就沒(méi)有余味啦！適用于在生理期拿溫水泡過(guò)蛋白粉的杯子。

以上就是我總結(jié)出來(lái)的小經(jīng)驗(yàn)，希望姐妹們別像我一樣盲目買健身補(bǔ)劑。補(bǔ)劑需要根據(jù)不同的目標(biāo)和身體狀況來(lái)選擇適合你的，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更明顯哦。

下篇我會(huì)寫關(guān)于蛋白粉種類的科普以及如何選擇適合自己的蛋白粉，敬請(qǐng)期待！

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