新陳代謝
你有沒(méi)有這樣的疑惑：
吃的和過(guò)去一樣多甚至比過(guò)去還少，運(yùn)動(dòng)沒(méi)少做，可還是胖了；熬夜或假期結(jié)束后，需要花更多的時(shí)間去恢復(fù)；換了新的、更貴的護(hù)膚品，皮膚狀態(tài)依然很差......
看，種種跡象都在表明：你的新陳代謝變慢了！
什么是新陳代謝？
新陳代謝，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓有用的新物質(zhì)進(jìn)入人體，沒(méi)用的舊物質(zhì)排出體外。一般可分為“合成代謝”和“分解代謝”。
合成代謝：將攝入的熱量，轉(zhuǎn)化為生存所需的熱量。
分解代謝：人體分解自身部分物質(zhì)，并把廢物排出體外。
一個(gè)人的新陳代謝水平由三個(gè)因素組成：
基礎(chǔ)代謝率、用于消化食物的熱量和用于身體活動(dòng)的熱量，其中基礎(chǔ)代謝率占新陳代謝的60%-70%，是人體代謝的大頭，一定程度上反映了代謝水平，與體重、性別、年齡等有關(guān)。
由此可見(jiàn)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，提高基礎(chǔ)代謝率非常關(guān)鍵。
那么，要想提高基礎(chǔ)代謝要先明白，什么情況下會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。
過(guò)度節(jié)食
減肥，千萬(wàn)不能過(guò)度節(jié)食！
很多人減肥的時(shí)候陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為吃得少才能瘦的快，一開始節(jié)食的一兩周或許是如此，但隨著體重的迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“防御機(jī)制”，從而降低人體的基礎(chǔ)代謝率來(lái)保存熱量。
所以，節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降的越厲害，會(huì)導(dǎo)致你即使每天只吃一點(diǎn)，體重也不會(huì)下降。
除此之外，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食還會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。
年齡的增加、體重的降低
隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉含量會(huì)損失越多，而肌肉含量會(huì)直接到影響基礎(chǔ)代謝率。體重越高，需要的熱量越多，所以基礎(chǔ)代謝率也越多，反之亦然。
綜上所述，基礎(chǔ)代謝率不是想象中很簡(jiǎn)單的東西，它會(huì)隨著身體的變化而構(gòu)成函數(shù)變化。
如何提高基礎(chǔ)代謝率？
那么，又回到了一開始的問(wèn)題，如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？
方法無(wú)非是“吃”和“運(yùn)動(dòng)”。身體是一個(gè)精密的儀器，而“吃”和“運(yùn)動(dòng)”則是一個(gè)系統(tǒng)工程，因此提高基礎(chǔ)代謝的重點(diǎn)在于如何吃、如何動(dòng)？
少食多餐
少食多餐除了能幫助基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，防止下跌，還能有效控制血糖。
膳食均衡
三餐關(guān)鍵在飲食結(jié)構(gòu)上，比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì)，還有適當(dāng)?shù)牟伙柡椭舅嵊椭臄z入。
如果你正好在增肌，可以在正常合理飲食的基礎(chǔ)上，選擇高蛋白高纖維多維生素膳食，如雞胸肉、魚肉、雞蛋和各類蔬菜。
間隔食用高碳水飲食
如果你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)受到損傷，可以在慢慢恢復(fù)的同時(shí)，間隔一段時(shí)間食用高碳水飲食，如米、面等會(huì)有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
身體的一切都有它自我存在的進(jìn)化意義，任何簡(jiǎn)單粗暴的加減法都不適合它。
任何細(xì)胞、激素都是相對(duì)或者看上去是相悖的存在。
所以合理飲食，既不會(huì)增加體脂，還可以提高基礎(chǔ)代謝率。
降低LSD的運(yùn)動(dòng)形式
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝，首先要降低LSD的運(yùn)動(dòng)形式，也就是所謂的長(zhǎng)距離慢速跑，也可以引申到其他的有氧運(yùn)動(dòng)上。
這類運(yùn)動(dòng)不利于肌肉的鍛煉，反而容易造成肌肉的消耗 ，對(duì)于經(jīng)常做LSD運(yùn)動(dòng)且不注重保養(yǎng)的人來(lái)說(shuō)，更容易導(dǎo)致髕骨損傷，半月板積液。
肌肉的增加有利于提高基礎(chǔ)代謝。
即使在家也可通過(guò)啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。需要注意的是，動(dòng)作必須要到位才行，否則容易造成肌肉損傷。
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