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保持體重的五條建議

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:38

　　要懂得如何控制自己的體重：請(qǐng)學(xué)習(xí)根據(jù)技術(shù)規(guī)則定期測(cè)量自己的體重。

　　要多久稱(chēng)一次體重？

　　事實(shí)上穩(wěn)定的體重也要有所變動(dòng)，變化幅度大約為五百克，因此沒(méi)有必要天天稱(chēng)體重，也沒(méi)有必要因?yàn)樘炱降闹羔樣幸稽c(diǎn)點(diǎn)的變動(dòng)而大驚小怪，另外，請(qǐng)注意一個(gè)禮拜內(nèi)體重超常也很少能超過(guò)一千多克。而且這也是很快可以彌補(bǔ)的，如果您處于月經(jīng)來(lái)臨前的階段，在測(cè)量體重的時(shí)候還要算上體內(nèi)水的重量，根據(jù)不同的人，體內(nèi)存有的水分可重達(dá)五百克到二千克。發(fā)炎、感冒、關(guān)節(jié)病、睡眠時(shí)間過(guò)短、攝入過(guò)多的鹽分，這些都可能使體內(nèi)存有較多的水分。如果您覺(jué)得毫無(wú)理由體重就增加了，就在每周測(cè)完體重的第二天檢查一下。

　　為什么建議采用同一標(biāo)準(zhǔn)？

　　理想的條件是在清晨早飯之前測(cè)量，測(cè)量時(shí)最好不穿衣服。如果您在早上穿著衣服測(cè)量體重，或者在晚上脫了衣服稱(chēng)體重，您的體重可能會(huì)增加五百到一千克。如果您是喝完兩碗茶之后稱(chēng)的體重，也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的增重現(xiàn)象。相反的，如果早上跑步鍛煉之后測(cè)量體重，就會(huì)減少五百到一千克。

　　使用什么樣的體重測(cè)量?jī)x？

　　使用不同的測(cè)量器材，體重可以相差兩千克。如果您有一臺(tái)電子體重計(jì)，不要忘記如果過(guò)度潮濕（例如在浴室里）就會(huì)使體重計(jì)失靈。記得定期更換電池。如果您開(kāi)始采用減肥食譜，那么購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)新型的體重計(jì)是十分必要的，它能夠通過(guò)分辨不含脂肪物質(zhì)（骨骼、肌肉）的總量和脂肪的總量，測(cè)量出身體的物質(zhì)構(gòu)成狀況，從而保證您能及時(shí)了解體重下降的情況。如果您從事體育鍛煉，您將會(huì)注意到肌肉不斷增加的現(xiàn)象。

　　如何在沒(méi)有測(cè)量?jī)x的情況下估計(jì)自己的體重？

　　如果您沒(méi)有個(gè)人的測(cè)量?jī)x，請(qǐng)用您喜歡的衣服作為測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。找一條裙子或牛仔褲，保證您穿著它很合適（腰部、臀部等）。腰部或髖部增加一厘米，臀部或胸部增加0。5厘米，都說(shuō)明體重增加了差不多一千克。在經(jīng)期階段，腹部和胸部可能會(huì)膨脹，臀部的測(cè)量結(jié)果會(huì)比較可*。

　　如果體重反彈該怎么辦？

　　避免體重累計(jì)增加兩千克或三千克。盡早做出反應(yīng)，還要提醒的是制定一個(gè)小小的節(jié)食計(jì)劃以避免體重反彈現(xiàn)象，這是保持身材的大敵。每周拿出一個(gè)或兩個(gè)晚上只吃魚(yú)、生的或煮過(guò)的蔬菜——這些都不含脂肪、兩個(gè)天然酸奶或者脂肪含量為零的水果酸奶。如果這樣的話，您的體重還反彈，這說(shuō)明您可能較低的估計(jì)了您的正常體重，您沒(méi)有進(jìn)行足夠的體育鍛煉，或者您的飲食結(jié)構(gòu)不夠均衡。這可能是由于每餐飯的分配不均勻，零食過(guò)多或外出時(shí)暴飲暴食……這時(shí)您就要請(qǐng)教一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家的意見(jiàn)了。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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