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保持體重的五條建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 10:38

　　要懂得如何控制自己的體重：請學習根據(jù)技術(shù)規(guī)則定期測量自己的體重。

　　要多久稱一次體重？

　　事實上穩(wěn)定的體重也要有所變動，變化幅度大約為五百克，因此沒有必要天天稱體重，也沒有必要因為天平的指針有一點點的變動而大驚小怪，另外，請注意一個禮拜內(nèi)體重超常也很少能超過一千多克。而且這也是很快可以彌補的，如果您處于月經(jīng)來臨前的階段，在測量體重的時候還要算上體內(nèi)水的重量，根據(jù)不同的人，體內(nèi)存有的水分可重達五百克到二千克。發(fā)炎、感冒、關(guān)節(jié)病、睡眠時間過短、攝入過多的鹽分，這些都可能使體內(nèi)存有較多的水分。如果您覺得毫無理由體重就增加了，就在每周測完體重的第二天檢查一下。

　　為什么建議采用同一標準？

　　理想的條件是在清晨早飯之前測量，測量時最好不穿衣服。如果您在早上穿著衣服測量體重，或者在晚上脫了衣服稱體重，您的體重可能會增加五百到一千克。如果您是喝完兩碗茶之后稱的體重，也會出現(xiàn)類似的增重現(xiàn)象。相反的，如果早上跑步鍛煉之后測量體重，就會減少五百到一千克。

　　使用什么樣的體重測量儀？

　　使用不同的測量器材，體重可以相差兩千克。如果您有一臺電子體重計，不要忘記如果過度潮濕（例如在浴室里）就會使體重計失靈。記得定期更換電池。如果您開始采用減肥食譜，那么購買一臺新型的體重計是十分必要的，它能夠通過分辨不含脂肪物質(zhì)（骨骼、肌肉）的總量和脂肪的總量，測量出身體的物質(zhì)構(gòu)成狀況，從而保證您能及時了解體重下降的情況。如果您從事體育鍛煉，您將會注意到肌肉不斷增加的現(xiàn)象。

　　如何在沒有測量儀的情況下估計自己的體重？

　　如果您沒有個人的測量儀，請用您喜歡的衣服作為測量標準。找一條裙子或牛仔褲，保證您穿著它很合適（腰部、臀部等）。腰部或髖部增加一厘米，臀部或胸部增加0。5厘米，都說明體重增加了差不多一千克。在經(jīng)期階段，腹部和胸部可能會膨脹，臀部的測量結(jié)果會比較可*。

　　如果體重反彈該怎么辦？

　　避免體重累計增加兩千克或三千克。盡早做出反應(yīng)，還要提醒的是制定一個小小的節(jié)食計劃以避免體重反彈現(xiàn)象，這是保持身材的大敵。每周拿出一個或兩個晚上只吃魚、生的或煮過的蔬菜——這些都不含脂肪、兩個天然酸奶或者脂肪含量為零的水果酸奶。如果這樣的話，您的體重還反彈，這說明您可能較低的估計了您的正常體重，您沒有進行足夠的體育鍛煉，或者您的飲食結(jié)構(gòu)不夠均衡。這可能是由于每餐飯的分配不均勻，零食過多或外出時暴飲暴食……這時您就要請教一下營養(yǎng)學家的意見了。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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