120斤到99斤！運(yùn)動減肥的5個高效技巧
終于整理出來了！我總結(jié)了一些提高運(yùn)動效率的小技巧，希望能幫到大家：
熱身和拉伸很重要?♀?
每個階段的運(yùn)動目的不同，但熱身是必不可少的。熱身可以避免受傷，還能提升心率，讓后續(xù)的運(yùn)動效果更好。運(yùn)動后也需要拉伸放松，可以用泡沫軸、狼牙棒或筋膜槍。如果拉伸不到位，第二天可能會非常酸痛，甚至不想再動。所以，熱身和放松都不要省略哦！
腹式呼吸和核心收緊
腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子變小。如果覺得找不到收緊核心的感覺，可以試試大聲喊出“Harry Potter！”，這樣核心會自然收緊。
多樣化訓(xùn)練視頻
不要一直做同一個訓(xùn)練視頻，身體可能會適應(yīng)。嘗試不同的訓(xùn)練視頻，可以提升運(yùn)動效率。如果感興趣，我可以分享一些我常跟練的運(yùn)動博主。
慢慢增加力量訓(xùn)練
啞鈴：我個人是從500ml礦泉水開始，過渡到1.5kg小啞鈴，現(xiàn)在有的動作是用兩個1.5kg啞鈴做。如果覺得負(fù)重跟練很辛苦，也可以從舉著兩瓶250ml的酸奶練起。負(fù)重臀腿：我是用6L礦泉水，過渡到8kg壺鈴。如果覺得太重很難完成，也可以用4.5L礦泉水、3L洗衣液或者從1.5L礦泉水開始。
根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃
如果覺得某項(xiàng)運(yùn)動太輕松，可以試著加入一些強(qiáng)度更高的動作；如果覺得很難完成，可以把視頻中無法完成的動作（如俯臥撐）換成平板支撐或者高抬腿；如果覺得完全做不下去，可能這個強(qiáng)度或重量對現(xiàn)在的你有些難，可以試著做一些強(qiáng)度低一點(diǎn)、重量小一點(diǎn)的運(yùn)動。累了就休息，多吃多動，少吃少動。如果在運(yùn)動中覺得自己很累很沒有力氣，一定不要勉強(qiáng)?？赡芎图に厮接嘘P(guān)（生理期前），也可能是吃太少了！

希望每個姐妹都能開心健康地運(yùn)動！如果有姐妹想看詳細(xì)的每天運(yùn)動圖文版計(jì)劃或者某個部位的鍛煉計(jì)劃，請?jiān)谠u論里告訴我呀，我會考慮后續(xù)出的。姐妹們也可以來我每天運(yùn)動的帖子留下你們運(yùn)動的打卡！我們一起快樂運(yùn)動吧??

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