每天走路能減肥嗎?

　　運(yùn)動(dòng)減肥好辛苦，堅(jiān)持不下來，怎么辦?告訴你一個(gè)好方法，只要走路就可以達(dá)到燃脂瘦身的效果。日本醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，比起嚴(yán)苛的飲食管理和劇烈運(yùn)動(dòng)，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。

　　如何走路能減肥?以走路作為減肥基本運(yùn)動(dòng)。

　　a.劇烈運(yùn)動(dòng)的劣勢

　　不知道自己的極限

　　很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運(yùn)動(dòng)對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運(yùn)動(dòng)下去，極有可能讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。

　　容易陷入極端

　　過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運(yùn)動(dòng)員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應(yīng)掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)不得法，不懂得適可而止，有時(shí)會(huì)事倍功半，陷入極端。

　　會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后過食的情況

　　從事劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會(huì)使血糖下降，空腹的結(jié)果會(huì)使食欲更加旺盛。因此。劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對于此，通勤或購物這類活動(dòng)，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動(dòng)不會(huì)讓血糖下降，所以也不會(huì)讓食欲大增。

　　b.走路等輕運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢

　　帶來的壓力小

　　走路是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

　　易完成

　　大多數(shù)肥胖的人，平時(shí)就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運(yùn)動(dòng)地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動(dòng)量，就能消耗熱量。

　　燃脂效率并不低

　　若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

　　我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)

　　所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

　　步行減肥的注意事項(xiàng)

　　1.合適的類型

　　步行減肥根據(jù)其特點(diǎn)通常分為散步、慢走，快走等多種形式，不同類型的步行方式具有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，特備是單位時(shí)間方面所消耗的熱量有較大的差異，而肥胖人群的特點(diǎn)及身體健康狀況的不同，所以要結(jié)合患者的自身實(shí)際情況選擇最合適的具體方式，避免盲目選擇造成副作用。

　　2.具體的事宜

　　走路減肥除遵循具體的正確方法外，另外走路減肥要注意姿勢，避免駝背;還要掌握和控制好走路的速度、動(dòng)作、持續(xù)時(shí)間等，同時(shí)要注意在合適的場地進(jìn)行，穿上舒適的鞋子。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，所以還必須做好日常生活中飲食的各種注意事項(xiàng)問題。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對步行減肥的注意事項(xiàng)的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，步行減肥是減肥的常見方法，但不是唯一的手段，除避免誤區(qū)外，另外有必要還必須借助其他的減肥方法，進(jìn)而更好的發(fā)揮步行減肥的的積極作用。

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