減肥，不一定要花大筆大筆的鈔票才行

只要你愿意動(dòng)，簡(jiǎn)單的5分鐘減肥操就能幫助你減肥哦!A5秒塑形瘦身操隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的簡(jiǎn)單動(dòng)作，堅(jiān)持5秒鐘，不僅可以有效地鍛煉肌肉，還能養(yǎng)成優(yōu)雅的姿勢(shì)，起到一定的塑形效果

1：臉部身體放松坐在椅子上，注意背部挺直

兩手舉起，肘部自然彎曲，頸部不動(dòng)，臉部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并保持5秒鐘，然后再換右側(cè)

2：手臂抬頭挺胸收腹，兩腿并攏，筆直站立

右手舉起，肘部自然彎曲保持5秒鐘，然后再換左手

從側(cè)面看，身體要呈一條直線，不能向一側(cè)傾斜

3：腹部1)膝蓋于手掌撐地，手臂伸直，兩腿并攏，頭部與上半身呈一條直線

2)右手向前伸直，同時(shí)左腿向后伸直，保證兩者與地面平行，保持5秒后再換另一側(cè)

4：臀部1)用手扶住椅子以維持身體平衡，左腿筆直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒鐘，然后再換左腿

5：大腿1)左腿向前邁開(kāi)一大步，膝蓋呈90度直角，右腿向后拉伸，腳尖踮地，兩手抬起，手掌朝上，保持5秒后再換左腿向后拉伸

2)從側(cè)面看，要保持上半身筆直，胸部盡量打開(kāi)，膝蓋彎曲程度不能小于90度

6：小腿1)身體筆直站立，兩腿并攏，腳踝向上抬起至最大限度并保持5秒鐘

2)兩腿并攏坐在椅子上，腳踝向上抬起至最大限度并保持5秒鐘

B推壓按摩操運(yùn)動(dòng)過(guò)后，用手推壓身體各部位，可以緩解肌肉疲勞，加速血液循環(huán)及新陳代謝，改善松弛浮腫

1：臉部1)雙手指腹放在太陽(yáng)穴上，手掌輕輕將臉頰向上提拉

2)如圖所示，雙手倒過(guò)來(lái)，拇指及食指放在下顎部分，由下而上按摩

2：手臂1)兩腿打開(kāi)與腰同寬，背部挺直，兩手在身后合掌

2)兩手手掌用力向中間推壓，同時(shí)彎曲肘部，慢慢向上抬起，注意背部不能彎曲

3)從側(cè)面看，身體要呈一條直線，手臂彎曲的角度及上升的幅度視個(gè)人情況而定

3：腹部1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲呈90度

2)腳踝并攏，雙手交叉握緊膝蓋，然后腳踝用力向內(nèi)擠壓，同時(shí)雙手向外推壓膝蓋，保持20秒鐘

4：臀部1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，左腿膝蓋立起，右腿放在左腿膝蓋上

2)保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，同時(shí)抬起臀部，使得左腿大腿與上半身呈一條直線

3)保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，雙手握拳用力推壓臀部5秒后再換另一側(cè)

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