健康運動的減肥方法

發(fā)病時間：不清楚

a******W 2015-12-07 13:59

減肥 肌肉 神經(jīng)麻痹 關節(jié) 矯正

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精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導有一定的經(jīng)驗。

提問

健康運動的減肥方法包括飲食控制、規(guī)律運動、充足睡眠和壓力管理等綜合措施。如果體重下降過快或出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)以排除其他潛在的健康問題。
1.飲食控制
通過減少高熱量食物攝入量、增加膳食纖維和蛋白質(zhì)比例來實現(xiàn)。此舉有助于延長飽腹感并促進新陳代謝，從而有效控制體重。
2.規(guī)律運動
制定個性化的鍛煉計劃，包括有氧運動和力量訓練；建議每周至少進行3次，每次持續(xù)30分鐘以上?？茖W研究表明，規(guī)律性的體育活動能夠提高代謝率、增強心肺功能并幫助消耗多余脂肪存儲。
3.充足睡眠
保證每晚7-9小時的高質(zhì)量休息時間。充足的睡眠有助于恢復身體機能、調(diào)節(jié)激素平衡及改善食欲調(diào)控機制，進而支持整體健康狀態(tài)。
4.壓力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽；定期安排休閑活動以減輕日常壓力。良好的壓力管理可降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平，減少因應激反應導致的暴飲暴食行為及相關代謝風險。
在實施上述策略時，應注意逐步調(diào)整飲食習慣，以免驟然改變引起不適。同時，建議定期監(jiān)測體脂率和基礎代謝率，以便及時調(diào)整方案。

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醫(yī)生回答(4)

提問

你好！球類

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

有許多流行的游戲或運動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球。

擊中指定目標，如保齡球。

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

提問

你好！力量性

力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關節(jié)功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

提問

你好！耐力性[2]

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

姜文新 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好！運動減肥[1]是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

暴飲暴食癥(BED)暴飲暴食可能是最長進的飲食紊亂，其特征是間斷性無法控制暴飲暴食(通常是隱蔽進行)，但是于食欲過盛不同，暴飲暴食患者不會強迫自己嘔吐或者吃瀉藥。結(jié)果暴飲暴食必然會導致體重極大增加。暴飲暴食癥患者發(fā)現(xiàn)很難處理傷心、憤怒、抑郁或焦慮的感覺，所以她們就是通過吃東西來排遣。很多人把這個過程描繪稱一個恍忽狀態(tài)，說她們一旦不浪費她們吃的食物，她們就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴飲暴食癥者中，約有一半患有抑郁癥，而肥胖但不暴飲暴食的人中只有5%被診斷為患有抑郁癥。暴飲暴食患者通常精神沮喪，沒有自信，可能還會有其它的問題，如戀愛或工作困難。

癥狀起因：暴飲暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而異。

可能疾病：考后綜合癥  周期性麻痹  下消化道出血  心絞痛  小兒神經(jīng)性貪食  

常見檢查： 肝臟B超  纖維結(jié)腸鏡  纖維胃鏡檢查  胸部B超   腹部B超  纖維胃鏡  

就診科室：精神病

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