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運動影響母乳喂養(yǎng)？產(chǎn)后減重的秘訣看這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 10:21

原創(chuàng) 上海新華醫(yī)院上海新華醫(yī)院

產(chǎn)后減重是新媽媽們關(guān)注的重要話題之一。多數(shù)母親在懷孕期間會積累一定的脂肪儲備，然而，產(chǎn)后過度肥胖不僅會影響媽媽的形象，更可能增加患糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險。

因此，科學(xué)合理的運動是幫助產(chǎn)后媽媽減重的關(guān)鍵。

如何通過合理的運動來促進產(chǎn)后減重？運動與母乳喂養(yǎng)之間有什么關(guān)系？

產(chǎn)后減重的重要性

產(chǎn)后減重對于媽媽的身體健康和心理健康都非常重要。過度肥胖不僅會增加患心血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險，還會對媽媽的自信心和身體形象造成負(fù)面影響。通過科學(xué)合理的運動，新媽媽們可以恢復(fù)身體健康，提高自信心，并增強肌肉力量和耐力。

合理運動與減重

合理運動是產(chǎn)后減重的重要一環(huán)。運動不僅可以消耗額外的熱量，還可以增強肌肉力量和心肺功能，促進身體的整體健康。

選擇適合的運動方式

對于產(chǎn)后的媽媽們來說，選擇適合的運動方式至關(guān)重要。一開始可以選擇一些低強度的運動，如散步、瑜伽或普拉提。隨著身體逐漸恢復(fù)，可以逐漸增加運動強度。

定期鍛煉

為了達到減重的效果，媽媽們應(yīng)該定期鍛煉，最好每周進行3-5次，每次30分鐘以上?？梢苑譃橛醒踹\動和力量訓(xùn)練兩部分。有氧運動包括慢跑、游泳和騎自行車等，可以有效地燃燒卡路里。力量訓(xùn)練可以通過提高肌肉質(zhì)量來增加代謝率。

避免過度運動

雖然運動對于減重非常重要，但是過度運動可能會對產(chǎn)后媽媽的身體健康造成負(fù)面影響。在運動過程中，應(yīng)該注意身體的信號，并避免過度疲勞和受傷。

運動與母乳喂養(yǎng)

有些母親擔(dān)心運動會對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響，但實際上，適度的運動對于母乳喂養(yǎng)沒有不良影響。以下是一些建議：

在合適的時間進行運動

建議在母乳喂養(yǎng)后一段時間再進行運動，以避免對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生影響。可以選擇在寶寶吃飽后或者用泵吸取足夠的母乳之后進行運動。

注意穿著和支撐

選擇合適的服裝和內(nèi)衣，以提供足夠的支撐和舒適度。

補充足夠的水分

運動過程中，新媽媽們應(yīng)該補充足夠的水分，以保持體液平衡，同時也有助于維持良好的母乳供應(yīng)。

減重不易求速

減重并不意味著要追求迅速的結(jié)果。過于急于減重可能導(dǎo)致身體的不適和健康問題。相反，逐漸減輕體重更為健康。以下是其他需要注意的事項：

合理控制飲食

合理控制飲食對于減重至關(guān)重要。建議選擇營養(yǎng)均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，同時，要避免高糖和高脂肪的食物，以減少不必要的能量攝入。如果還是處在哺乳期的話，需要合理膳食保證泌乳需要，可參考哺乳期平衡膳食寶塔。

堅持母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)會消耗額外的能量，可以增加減重效果。

產(chǎn)后減重是新媽媽們關(guān)注的重要問題。通過合理的飲食控制和科學(xué)合理的運動，新媽媽們可以逐漸減輕體重，恢復(fù)身體健康。

在運動時，媽媽們需要選擇適合的運動方式，定期鍛煉，并注意與母乳喂養(yǎng)的協(xié)調(diào)。最重要的是，產(chǎn)后減重應(yīng)該循序漸進，要避免過度運動和不合理的減重方法。

每個媽媽的身體恢復(fù)過程都是獨特的，要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來制定適合自己的運動計劃。通過科學(xué)的方法和耐心的努力，產(chǎn)后媽媽們一定能夠恢復(fù)健康體重，擁有更健康、更自信的身心狀態(tài)。

項目來源：上海市健康科普青年英才專項(JKKPYC-2022-06)

作者：新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科阮慧娟

科室介紹

上海新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科是全國十佳臨床營養(yǎng)科、全國腸外營養(yǎng)工作先進單位，目前有博士生導(dǎo)師2人，碩士生導(dǎo)師3人?？剖耀@得國自然重大課題等科研項目16項，獲得上海市科技進步一等獎、國家科技進步二等獎、教育部科技進步二等獎等多個獎項?？剖揖哂袪I養(yǎng)支持，膳食管理，教學(xué)，科研一體化管理模式，是國內(nèi)最早擁有獨立NST團隊的臨床營養(yǎng)科。在合理營養(yǎng)支持、腸衰竭、肥胖、圍孕產(chǎn)期營養(yǎng)領(lǐng)域積累了豐富的經(jīng)驗。

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