附圖教超詳細(xì)個產(chǎn)后康復(fù)操，快收藏
1?深呼吸運動

?產(chǎn)后第1-3天可開始
促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。
平躺，嘴巴緊閉，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。
2?縮肛運動

?產(chǎn)后第1-3天可開始。
促進肛門、尿道、陰道括約肌的修復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。
全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，然后呼氣放松，重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行
3?上肢運動
?產(chǎn)后第1-3天可開始
增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸展，上舉直到雙掌碰觸后，恢復(fù)到原來兩側(cè)平。將上臂緩緩舉過頭后，慢慢收回。重復(fù)8~16次
4?頸部運動
?產(chǎn)后第1-3天可開始
增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，復(fù)原，重復(fù)8~16次
5?下肢屈伸運動（臀部運動）

?產(chǎn)后第3-10天開始
促進腹肌收縮和子宮復(fù)原。
仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。
6?下肢伸舉運動
?產(chǎn)后第3-10天開始
促進子宮復(fù)舊和腹部收縮。
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿放下，換另一只腿舉高。交替操作8~16次。將雙腿同時抬高放平。重復(fù)8~16次
7?腰背運動（產(chǎn)后收縮運動）

?產(chǎn)后14天開始
促進陰道收縮，防止松弛。
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，與膝部成直角。身體用腳與肩部支撐著，再將雙膝靠攏緊縮臀部和陰道肌肉。重復(fù)8~16次
8?子宮收縮運動
?產(chǎn)后14天開始
避免子宮位置異常及腰酸背痛。
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直。保持姿勢，最初2分鐘，后可增加至8分鐘
9?全身運動
?產(chǎn)后14天開始
跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復(fù)8~16次。
腹部運動（仰臥腳踏車）
?產(chǎn)后14天開始
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復(fù)8~16次。

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