過午不食益處大!多項臨床研究:過了5點不吃東西,抗衰、抗炎,且改善脂肪肝
題圖 | Unsplash
撰文 | 宋文法
輕斷食,也被稱作間歇性禁食,是當(dāng)下非常流行的飲食方法,指在特定的時間段內(nèi)保持正常飲食,而在其他時間段則限制或完全不吃,這種飲食方法通過周期性地切換進食和禁食狀態(tài),以達到改善健康的目的。
間歇性禁食通常包括三種形式,一是每日限時進食,每天進食8小時,其余16個小時禁食;二是“5:2間歇性禁食”,即每周有規(guī)律的吃5天,另外2天少吃;三是隔日禁食。
近期,多項研究顯示,過了5點不吃東西,抗衰、抗炎,且改善脂肪肝。相比之下,5點以后攝入超過整天45%的熱量,或?qū)е卵悄褪苣芰^差。
2024年11月,北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院、湘雅二醫(yī)、衡陽醫(yī)學(xué)院的研究人員在《氧化還原生物學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇題為" Time-restricted eating reveals a “younger” immune system and reshapes the intestinal microbiome in human "的臨床研究論文。
在研究中,參與者每天上午9點到下午5點進食,其余時間禁食,研究分析了輕斷食對衰老、腸道菌群、代謝的全面影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),過了5點不吃東西,不僅能減肥,還具有代謝益處,發(fā)揮抗炎和抗衰老作用,并且參與者的免疫系統(tǒng)、腸道菌群趨于年輕化。
2024年7月,北京大學(xué)的研究人員在《細胞·代謝》期刊上發(fā)表了一篇題為" A microbial metabolite inhibits the HIF-2α-ceramide pathway to mediate the beneficial effects of time-restricted feeding on MASH "的臨床研究論文。
這項研究在脂肪肝患者中,分析了4周的輕斷食對肝臟脂肪的影響,每天上午7點到下午5點進食,其余時間禁食。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),過了5點不吃東西,可改善脂肪肝,這種改善與腸道中瘤胃球菌的豐度上升有關(guān)。
2024年10月,美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員在《營養(yǎng)與糖尿病》期刊上發(fā)表了一篇題為" Late eating is associated with poor glucose tolerance,independent of body weight,fat mass,energy intake and diet composition in prediabetes or early onset type 2 diabetes "的研究論文。
這項研究分析了26人,他們超重或肥胖,且患有2型糖尿病或糖尿病前期,在下午5點后攝入的能量超過一整天的45%被定義為晚食者,如果不是,則被歸類為早食者,分析了習(xí)慣性晚食對葡萄糖代謝的影響。
晚食者與早食者在一天中攝入的熱量和食物相同,但攝入時間不同。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),無論體重、體脂、飲食結(jié)構(gòu)如何,5點以后攝入超過整天45%的熱量的人,血糖耐受性更差。
研究人員表示,夜間,人體代謝葡萄糖的能力受到限制,因為胰島素的分泌減少,而且我們的細胞對這種激素的敏感性會因晝夜節(jié)律而下降。因此,什么時候吃很重要。
研究人員指出,長期維持高血糖水平會產(chǎn)生一些不利影響,包括增加糖尿病、心血管疾病風(fēng)險,以及增加慢性炎癥。
綜上所述,過了5點不吃東西,有利于多項健康,包括減肥、抗衰、抗炎,改善脂肪肝等。
參考文獻:
https://doi.org/10.1038/s41387-024-00347-6
https://doi.org/10.1016/j.redox.2024.103422
https://doi.org/10.1016/j.cmet.2024.07.004
聲明:本文僅做學(xué)術(shù)分享,不構(gòu)成任何建議。
助力醫(yī)學(xué)研究高質(zhì)量發(fā)展,推動醫(yī)療科技創(chuàng)新轉(zhuǎn)化!
基礎(chǔ)方案設(shè)計|數(shù)據(jù)挖掘|數(shù)據(jù)分析
聯(lián)系醫(yī)諾維
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識
過午不食是真的?研究發(fā)現(xiàn):過了這個時間不再吃東西,抗衰又抗炎
研究發(fā)現(xiàn):過了這個時間不再吃東西,抗衰又抗炎
過午不食是真的?協(xié)和團隊臨床證實:下午5點后不吃飯,多方面抗衰老
餓一餓更長壽?新發(fā)現(xiàn):過了這個時間不再進食,抗炎又抗衰
“過5不食”新用途!研究:下午5點后禁食14小時,可改善常見
過午不食是真的?!研究發(fā)現(xiàn):晚飯早于這個時間,衰老慢、疾病少
協(xié)和醫(yī)院臨床證實,過午不食,更有利于代謝健康
專家論壇|尤紅:非酒精性脂肪性肝炎新藥研發(fā)臨床終點評價
協(xié)和醫(yī)院臨床試驗證實,過午不食的限時進食方式,更有利于代謝健康
脂肪雕塑技術(shù)在臨床面部抗衰老作用.pdf 2頁
網(wǎng)址: 過午不食益處大!多項臨床研究:過了5點不吃東西,抗衰、抗炎,且改善脂肪肝 http://m.u1s5d6.cn/newsview788902.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826