輕斷食指的是在每周7天之內(nèi)有5天是維持正常飲食，選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行斷食，并非完全停止進(jìn)食，而是減少攝入量。3天輕斷食后的恢復(fù)方法有吃流食、禁止暴飲暴食和均衡營(yíng)養(yǎng)：

1、吃流食：

輕斷食三天后要先吃流食，一定要注意不可以立刻適應(yīng)米飯等比較硬的食物，這時(shí)就進(jìn)入辟谷復(fù)食期間，在此期間建議吃些小米粥之類的食物。也可以喝些蛋白質(zhì)粉，而流食也不能吃得太多，逐漸的增加，以將讓腸胃會(huì)有一定的適應(yīng)能力。

2、禁止暴飲暴食：

輕斷食三天后不可暴飲暴，經(jīng)過(guò)了辛苦的辟谷期后，往往會(huì)導(dǎo)致人體所需要的營(yíng)養(yǎng)比較匱乏，因此接下來(lái)就會(huì)大吃大喝，當(dāng)然這種做法非常不可取，這是由于暴飲暴食對(duì)人體的腸道會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)讓減肥者的食欲變大，除了一日三餐之后會(huì)感覺(jué)特別的饑餓，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)嘴巴特別饞，會(huì)不由自主去吃東西，如果是進(jìn)入這樣一種狀態(tài)，那么減肥幾乎就是前功盡棄了。

3、均衡營(yíng)養(yǎng)：

輕斷食三天后還要重視飲食的均衡性，在復(fù)食期尤其要重視營(yíng)養(yǎng)的均衡性以及飲食的科學(xué)性，在此期間大家需要逐漸地增加食物的攝入量，一定要注意不可以一次性吃得太多，嚴(yán)格的控制食物的種類。

輕斷食三天后復(fù)食一定要循序漸進(jìn)，可到專業(yè)的醫(yī)生那進(jìn)行咨詢?cè)卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行輕斷食恢復(fù)飲食。

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