輕度斷食一般指的是1周內(nèi)5天正常飲食,其余2天(不連續(xù))僅攝取日常熱量1/4(女性500kcal/d,男性600kcal/d),也稱為間歇斷食5:2。輕度斷食可能會對身體健康產(chǎn)生益處,也可能對身體有害。

1、減肥減重:因斷食時,人體攝取的熱量減少而熱量消耗不變,有利于減肥減重;

2、調(diào)整血糖和血脂:可使空腹血糖降低,餐后2小時血糖下降,胰島β細(xì)胞對胰島素的敏感度明顯提高。另外,能有效地提高脂質(zhì)譜和氧化-抗氧化平衡,調(diào)節(jié)血糖和血脂。

1、精神不良反應(yīng):少數(shù)人在斷食時會出現(xiàn)饑餓感,導(dǎo)致注意力不集中、脾氣暴躁等不良情緒,但隨著時間的推移,癥狀會明顯好轉(zhuǎn);

2、營養(yǎng)不良:如體質(zhì)較弱或原本偏食的人輕率斷食,有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良,機(jī)體無法將身體內(nèi)的脂肪分解以供能,只能分解蛋白質(zhì),反而會使身體更弱,同時也會出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、面色萎黃等癥狀。

盡管輕微斷食可能對人類健康有一定的益處,但是也要注意它可能帶來的不好的影響,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行少量斷食。另外,未成年人、孕期、哺乳期女性、老年人、術(shù)后病人等均不適宜輕度斷食。

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