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扭腰盤的危害和好處是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 23:37

扭腰盤屬于一種腰椎旋轉(zhuǎn)的練習(xí),危害是可能發(fā)生肌肉拉傷、摔傷、腰椎錯(cuò)位,好處是可以消耗脂肪、提高穩(wěn)定性、緩解壓力等。

一、危害:

1、肌肉拉傷:如果在鍛煉時(shí)動作幅度過大,可能會牽扯局部肌肉或者其他軟組織引起拉傷,導(dǎo)致疼痛、腫脹等現(xiàn)象。

2、摔傷:如果平衡感較差,在進(jìn)行鍛煉時(shí)可能會出現(xiàn)跌倒,導(dǎo)致摔傷。

3、腰椎錯(cuò)位:如果在扭腰盤時(shí)姿勢不正確,或者動作過于劇烈,可能會導(dǎo)致急性腰傷,引起腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,表現(xiàn)為疼痛,行動受限,甚至癱瘓等現(xiàn)象。

此外,扭腰盤也可能會引起神經(jīng)受壓、腰部疼痛的現(xiàn)象。

二、好處:

1、消耗脂肪:在扭腰盤的時(shí)候,需要左右扭腰有助于加快局部血液循環(huán)以及增強(qiáng)腰腹脂肪燃燒,幫助消耗脂肪,達(dá)到減肥的目的。

2、提高穩(wěn)定性:在扭動腰部的時(shí)候,可以拉伸刺激腹直肌、腹外斜肌、腰肌等核心肌肉群,幫助加強(qiáng)核心肌肉群的力量,提高身體的穩(wěn)定性。

3、緩解壓力:適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行扭腰盤,可以幫助放松神經(jīng),增強(qiáng)身體與大腦之間的聯(lián)系,促進(jìn)感官體驗(yàn),幫助緩解緊張、焦慮的情緒,使人心情舒暢。

此外,扭腰盤也可以起到改善腰痛、增強(qiáng)腰肌柔韌性的作用。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷,建議積極去骨科就診治療。

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