現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，但也抵擋不住男性們健身的熱情，一般來(lái)說(shuō)大多數(shù)男性都很喜歡健身，一來(lái)是可以讓自己身材健美，更有男子氣概，二是通過(guò)鍛煉，可以使身體更健康，以應(yīng)付繁重的工作。有些男士可能覺得工作很辛苦，甚至下班時(shí)間也被日常工作占滿了，沒有時(shí)間去鍛煉，但是其實(shí)只要你能每天擠出一點(diǎn)時(shí)間用于健身，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你自身的改變，會(huì)變得越來(lái)越有魅力。那么適合男人的運(yùn)動(dòng)是什么呢？這里小編就給大家具體介紹下。

1、跑步

跑步是即簡(jiǎn)單又有效的健身方式，對(duì)心肺功能很有好處，能增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能降低罹患腦動(dòng)脈的幾率。每天堅(jiān)持跑一到四公里，你就會(huì)收獲一個(gè)健美的身體。不過(guò)跑步要量力而行，循序漸進(jìn)，不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

2、爬山

利用節(jié)假日出去爬山，即放松心情，又鍛煉了身體，爬山可以使你的肺功能加強(qiáng)，而且隨著爬的山高度增加，大氣中的氫離子和氧離子含量加大，而氣壓卻在降低，這就會(huì)使你的生理機(jī)能發(fā)生有利的變化。同時(shí)，多接觸大自然，對(duì)調(diào)理身心也更有好處。

3、快走

快走和跑步一樣，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且可以根據(jù)自己的年齡，體力等自由掌握節(jié)奏，每天飯后半小時(shí)堅(jiān)持快步行走二十分鐘，有利于瘦身保持身材。因此，要想自己變得更強(qiáng)健，更有魅力，在條件不允許跑步的情況下，可以多進(jìn)行些快走運(yùn)動(dòng)。

4、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗掉300到500的熱量，一般一周可以選擇騎行四次，每次鍛煉45到60分鐘比較適宜。而且騎車對(duì)肌肉和肌健的損傷比較小，對(duì)心血管功能幫助很大。男人經(jīng)常做些騎自行車的運(yùn)動(dòng)，也有助于身材比例協(xié)調(diào)。

5、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉男性的手臂肌肉力量和核心肌群，在家就可以做，每天至少做一組，根據(jù)自己的體力，每組做20個(gè)到50個(gè)，這樣可以鍛煉上肢的肌肉群，讓男人看上去更有型。

6、打籃球

打籃球可以鍛煉全身的肌肉力量和靈活性，鍛煉腦部思維和快速反應(yīng)能力，鍛煉聽力和視覺的敏感度，尤其對(duì)發(fā)育期的青少年，有助于其骨骼發(fā)育，對(duì)形體和耐力都有幫助。

注：以上圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

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