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每個男人都不服老，但是平時不良的生活作息會加速身體機能的老化。如果你總是喝酒、抽煙、熬夜，不愛鍛煉，總是吃各種高熱量、過度加工的不健康食品，你的身材會慢慢發(fā)胖，身體會加速衰老。

當肚腩越來越 大，你的壽命就會越來越短。過了30歲后，男人的肌肉跟睪酮水平會慢慢流失，你會覺得力不從心，更多健康疾病也會找上你。

想要活得比同齡人年輕，我們需要保持一些健康的生活習慣，遠離生活惡習，保持健康飲食，戒煙酒，保持規(guī)律早睡，同時堅持健身鍛煉的習慣。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)體質跟身材大不同。

下面分享4種適合男人的運動，堅持下來可以讓你避免發(fā)胖，保持旺盛體能！

第一種運動、俯臥撐

這是一個適合居家鍛煉的健身動作，只需要瑣碎時間就能進行鍛煉，每次累計100-200個俯臥撐，隔天訓練一次，就能幫你強化體能跟綜合素質，提升上肢的力量，強化手臂、胸肌線條。

如果你一次性能完成50個俯臥撐，這個時候可以嘗試升級俯臥撐訓練，比如窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐，提升訓練難度，給目標肌群更大的刺激。

第二種運動、跑步訓練

很多人到了30歲身材就會開始發(fā)胖，過量的脂肪會給身體帶來更大的負擔，還會誘發(fā)多種健康疾病。

堅持跑步鍛煉可以消耗身體卡路里，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。跑步鍛煉可以強化心肺功能，提高身體的攝氧量，降低心跳速率，有助于延年益壽。

跑步訓練還可以幫你改善彎腰駝背、肌肉僵硬、腰部酸疼疾病，提升你的體能素質，還能強化膝蓋關節(jié)，提高雙腿的靈活性，提升你的運動能力。

每周堅持4次以上的跑步鍛煉，每次30-60分鐘，可以促進細胞新陳代謝，促進多巴胺分泌，釋放 負面情緒，同時讓你保持緊致的皮膚，慢慢恢復標準的身材。

第三種運動、深蹲

深蹲是一個黃金復合動作，可以幫你鍛煉下肢肌群，促進睪酮分泌，有助于提高下肢力量，修飾下肢線條，讓下肢變得強壯起來。

所謂：人老先老腿，雙腿是一個人行走的動力，是力量的源泉。久坐會加速一個人衰老，讓你下肢 力量流失。而深蹲可以刺激肌肉生長，抵抗衰老速度，讓你雙腿矯健，無論是爬樓梯還是負重行走都不在話下。

深蹲訓練剛開始的時候可以徒手進行，一定時間后需要進行負重深蹲，或者進行箭步蹲、深蹲跳躍 等動作，每次進行15-20次，重復5-6組，2-3天訓練一次即可。

第四種運動、開合跳

這是一個全身性的有氧訓練，可以帶動四肢跟腰腹參與鍛煉，幫你減掉身上多余贅肉，還能鍛煉身體肌肉，預防肌肉流失，非常適合居家鍛煉。

開合跳可以快速提升心率，提高血液循環(huán)，讓身體進入運動狀態(tài)，促進身體燃脂，減掉身上多余贅肉，提高自身的綜合體能耐力。

如果你沒有時間出門鍛煉，不妨在進行開合跳，每次力竭的時間（2-4分鐘），重復5組可以達到燃脂塑形效果。返回搜狐，查看更多

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