原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)男人都不服老，但是平時(shí)不良的生活作息會(huì)加速身體機(jī)能的老化。如果你總是喝酒、抽煙、熬夜，不愛鍛煉，總是吃各種高熱量、過度加工的不健康食品，你的身材會(huì)慢慢發(fā)胖，身體會(huì)加速衰老。

當(dāng)肚腩越來越 大，你的壽命就會(huì)越來越短。過了30歲后，男人的肌肉跟睪酮水平會(huì)慢慢流失，你會(huì)覺得力不從心，更多健康疾病也會(huì)找上你。

想要活得比同齡人年輕，我們需要保持一些健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離生活惡習(xí)，保持健康飲食，戒煙酒，保持規(guī)律早睡，同時(shí)堅(jiān)持健身鍛煉的習(xí)慣。一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體質(zhì)跟身材大不同。

下面分享4種適合男人的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來可以讓你避免發(fā)胖，保持旺盛體能！

第一種運(yùn)動(dòng)、俯臥撐

這是一個(gè)適合居家鍛煉的健身動(dòng)作，只需要瑣碎時(shí)間就能進(jìn)行鍛煉，每次累計(jì)100-200個(gè)俯臥撐，隔天訓(xùn)練一次，就能幫你強(qiáng)化體能跟綜合素質(zhì)，提升上肢的力量，強(qiáng)化手臂、胸肌線條。

如果你一次性能完成50個(gè)俯臥撐，這個(gè)時(shí)候可以嘗試升級(jí)俯臥撐訓(xùn)練，比如窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐，提升訓(xùn)練難度，給目標(biāo)肌群更大的刺激。

第二種運(yùn)動(dòng)、跑步訓(xùn)練

很多人到了30歲身材就會(huì)開始發(fā)胖，過量的脂肪會(huì)給身體帶來更大的負(fù)擔(dān)，還會(huì)誘發(fā)多種健康疾病。

堅(jiān)持跑步鍛煉可以消耗身體卡路里，促進(jìn)體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。跑步鍛煉可以強(qiáng)化心肺功能，提高身體的攝氧量，降低心跳速率，有助于延年益壽。

跑步訓(xùn)練還可以幫你改善彎腰駝背、肌肉僵硬、腰部酸疼疾病，提升你的體能素質(zhì)，還能強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，提高雙腿的靈活性，提升你的運(yùn)動(dòng)能力。

每周堅(jiān)持4次以上的跑步鍛煉，每次30-60分鐘，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)多巴胺分泌，釋放 負(fù)面情緒，同時(shí)讓你保持緊致的皮膚，慢慢恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的身材。

第三種運(yùn)動(dòng)、深蹲

深蹲是一個(gè)黃金復(fù)合動(dòng)作，可以幫你鍛煉下肢肌群，促進(jìn)睪酮分泌，有助于提高下肢力量，修飾下肢線條，讓下肢變得強(qiáng)壯起來。

所謂：人老先老腿，雙腿是一個(gè)人行走的動(dòng)力，是力量的源泉。久坐會(huì)加速一個(gè)人衰老，讓你下肢 力量流失。而深蹲可以刺激肌肉生長，抵抗衰老速度，讓你雙腿矯健，無論是爬樓梯還是負(fù)重行走都不在話下。

深蹲訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以徒手進(jìn)行，一定時(shí)間后需要進(jìn)行負(fù)重深蹲，或者進(jìn)行箭步蹲、深蹲跳躍 等動(dòng)作，每次進(jìn)行15-20次，重復(fù)5-6組，2-3天訓(xùn)練一次即可。

第四種運(yùn)動(dòng)、開合跳

這是一個(gè)全身性的有氧訓(xùn)練，可以帶動(dòng)四肢跟腰腹參與鍛煉，幫你減掉身上多余贅肉，還能鍛煉身體肌肉，預(yù)防肌肉流失，非常適合居家鍛煉。

開合跳可以快速提升心率，提高血液循環(huán)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)身體燃脂，減掉身上多余贅肉，提高自身的綜合體能耐力。

如果你沒有時(shí)間出門鍛煉，不妨在進(jìn)行開合跳，每次力竭的時(shí)間（2-4分鐘），重復(fù)5組可以達(dá)到燃脂塑形效果。返回搜狐，查看更多

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