一年一度的中秋和國慶雙節(jié)即將來臨，這是家人團聚、朋友相聚的時刻。相信很多朋友都會趁著假期與親人團聚、朋友敘舊，走親訪友。但是聚會多，吃的也多，部分人不知不覺就會出現(xiàn)吃多喝多的現(xiàn)象。

在這個歡樂的時刻，特別提醒：節(jié)日期間一定要注意合理飲食，保重身體，不要因為節(jié)日氛圍而忽略了飲食健康。

那么，節(jié)日飲食除講究衛(wèi)生還要注意什么? 謹記這些健康”密碼”，拒絕“節(jié)日病”!

一.飲食做到“三要”

01要清淡型飲食

團圓佳節(jié)聚餐多，大家的飲食往往會傾向于重口味、高油脂、高熱量的食物。無論是外出聚餐還是在家烹飪，大魚大肉成為了常態(tài)，而這樣的飲食習慣很容易導致健康問題的出現(xiàn)。今年中秋國慶連休8天，如果持續(xù)幾天油膩飲食，胃腸功能紊亂、口腔潰瘍等“吃出來的病”就會找上門。

因此，從源頭上控制油脂的攝入量，選擇更為清淡的食物是必要的。清淡型飲食不僅有助于消化，更可以減輕胃腸的負擔，有助于維持正常的身體機能。

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02要多吃蔬菜水果

節(jié)日飲食菜系豐盛，但大多數(shù)都以魚、肉、貝類等葷菜為主，這些食物雖然口感鮮美，但過量攝入可能導致人體疲勞倦怠，抵抗力下降。為了維持身體的健康和舒適，我們需要注意膳食的平衡。

此時，多吃新鮮蔬菜水果就變得尤為重要。蔬菜中富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進腸胃的正常蠕動，預防和改善便秘等腸胃問題；水果中含有大量的維生素、礦物質和抗氧化物質，能夠為身體提供必需的營養(yǎng)成分，促進新陳代謝，增強身體的抵抗力。

總之，注重膳食的平衡和多樣性，多吃蔬菜、水果等健康食品，可以維持身體的酸堿平衡和營養(yǎng)需求，防止疲勞倦怠，增進健康。

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03要合理選擇零食和飲料

瓜子、薯片、方便面都是節(jié)日宅家看劇的好搭檔，但是這些小零食往往含有較高的脂肪和鈉，過多攝入會對身體健康產(chǎn)生負面影響。同時，各種飲料中含糖量高，過量飲用含糖飲料可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

我們可以選擇營養(yǎng)價值高的零食來替代，例如，奶制品、豆制品和水果等富含蛋白質、纖維素和維生素，既能滿足口感需求，又不會對健康造成負擔。

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二.飲食做到“三不要”

01不要暴飲暴食

暴飲暴食是一種不健康的飲食習慣，攝入過多的熱量和不必要的食物，會增加體重和肥胖的風險；對胃腸道也造成負擔，容易引起胃腸不適和消化不良。此外，暴飲暴食還會使血糖、血脂等水平波動，增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

可以在餐前喝一碗湯，刺激消化液分泌，占據(jù)一部分胃容量能減少進食量，避免吃的太多。當然，也需多吃些蔬菜水果增加飽腹感，減少對高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入。

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02不要過量飲酒

親朋好友歡聚一堂，難免會飲酒助興。適量飲酒可以加深節(jié)日氣氛，但不要開懷暢飲，不醉不休。過量飲酒會造成神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等損傷，酒精會麻痹大腦神經(jīng)，影響人的判斷力、反應力和自我控制能力，大大增加了酒駕的風險。

根據(jù)自己的身體狀況和飲酒習慣，合理掌握飲酒的量和節(jié)奏。注意不要空腹飲酒，避免酒后駕車等危險行為。在享受節(jié)日歡樂的同時，也要關注自己和他人的健康安全。

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03不要貪戀月餅

月餅是中秋的傳統(tǒng)美食，但是多數(shù)月餅高熱量、高油脂、高膽固醇，不可多食。女性只要一天吃4個（男性約5個）中等大小的月餅，一整天的能量攝入就基本封頂！

對于超重肥胖和糖尿病患者更要限量食用，月餅大多較甜膩，如果空腹吃月餅，會刺激胃酸分泌引起泛酸，導致胃痙攣。

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營養(yǎng)師提醒：

慢性病群體節(jié)日飲食更要節(jié)制，不要暴飲暴食，吃飯以七至八分飽為宜。要戒煙、限酒（或戒酒）。烹飪方法應多以蒸、煮、煲、燉、燴、拌為主。

值此中秋國慶雙節(jié)到來之際，祝大家節(jié)日快樂！

享受佳節(jié)美食的同時，一定要注意健康飲食，讓自己和家人過一個健康的中秋、國慶節(jié)。

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