金秋十月，丹桂飄香，終于迎來了大家期待已久的長假，但今年的“十一”很特別，中秋節(jié)正巧遇到國慶節(jié)，10月1日至8日放假調(diào)休，可以連休8天!

　　今年是特別的一年，大家經(jīng)歷了疫情的侵襲，戴口罩防護(hù)成為日常，人與人要保持社交距離，朋友聚餐大為減少，盡量不外出更甭提跨省旅游了;還有長江流域連連降雨造成多地“水淹七軍”……這一系列的改變和長時(shí)間的壓抑，使人們遭遇了嚴(yán)重的心理危機(jī)，需要給自己心理減減壓，這個(gè)“國慶、中秋長假”來得太及時(shí)了。

　　經(jīng)歷疫情侵襲，更需要給心靈“放個(gè)假”

　　2020年春節(jié)前夕，一場突如其來的疫情，令人人自危，每一個(gè)人都在承受一場嚴(yán)峻的生理和心理考驗(yàn)，很多人還因此出現(xiàn)了焦慮、恐懼、抑郁及失眠等癥狀。這些都是人生存本能所驅(qū)使的“應(yīng)激反應(yīng)”，適度的應(yīng)激反應(yīng)可以更好地保護(hù)自己，但倘若反應(yīng)過激，并已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們身心健康及正常生活，就需要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)和心理援助了。

　　2019年國家發(fā)布的《健康中國行動(2019—2030年)》中明確提出，心理健康是健康的重要組成部分。近年來，中國以抑郁障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們心理壓力也隨之倍增，許多人都會出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、發(fā)慌、煩躁等狀況。不管是正面的還是負(fù)面的壓力，長此以往都有可能造成人們的心理負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)相關(guān)疾病，加之今年“新冠肺炎”疫情的影響，人們的心理更加脆弱，更需要自我心理疏導(dǎo)和放松心情。

　　隨著中國抗疫形勢的逐漸好轉(zhuǎn)，人們焦慮、恐懼、抑郁癥狀及失眠等情況明顯有所緩解，大家生活、工作也漸漸步入了正軌。但長時(shí)間的壓抑，及對疫情的恐懼心理，每一個(gè)心理或多或少都遭受了一些心理危機(jī)，此時(shí)如果能夠進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，放松放松心情，更利于人們身心健康發(fā)展。

　　雖然國際抗疫形勢依然嚴(yán)峻，國內(nèi)防疫任務(wù)及措施依然存在，但在做好身體防護(hù)的同時(shí)，人們更需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，趁著這次難得的“國慶、中秋長假”， 不妨給心靈也“放個(gè)假”，可以出去走走，看看風(fēng)景，和朋友聚聚餐，也可以在家休憩……為了更好的幫助大家放松心情，給心理“減壓”，張靜波主任為大家提出幾點(diǎn)實(shí)用的建議及需要注意事項(xiàng)。

　　外出旅行人群，長假減壓“慢”游更好

　　“國慶、中秋”長假出行，是減壓、放松心情的一種很好的方法。正好趕上中秋，有些人會選擇回家團(tuán)圓，但更多人會選擇外出旅游。平時(shí)快節(jié)奏的生活已給人們的工作生活帶來巨大壓力，如果還要面對過于擁擠的人群、擁堵的交通，同樣會使人精神緊張，對放松身心不利。

　　因此，長假期間出游時(shí)，游玩景點(diǎn)不宜選擇太多，行程安排不要過于緊促，讓節(jié)奏放慢一點(diǎn)，盡量避開人群擁擠的知名景點(diǎn)，可以選擇到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，為自己精心打造一次慢節(jié)奏的特色“減壓游”。

　　但外出旅行，就會涉及旅游觀光、就餐飲食、人群密切接觸等問題，將使一些疾病暴露和感染的風(fēng)險(xiǎn)增加。除了帶好口罩，做好個(gè)人防護(hù)外，這些預(yù)防也很重要。

　　1、流感及預(yù)防建議

　　十一前后，早晚溫差增大，加之許多景點(diǎn)人群聚集，空氣流通不暢，容易傳染流感病毒。感染流感病毒后，會引起發(fā)燒、畏寒，體溫速升至38～40℃;頭痛，全身無力;打噴嚏，鼻塞和流鼻涕等癥狀，且疫情期間，高燒更易讓人恐慌，需做好必要的預(yù)防措施。

　　預(yù)防措施：

　　a、預(yù)防流感，要保持良好的個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手，不用污濁的毛巾擦手。

　　b、出行期間一定要帶好口罩，尤其是小孩和老人，其免疫力比較差，易被感染;不要頻繁出入人群聚集、空氣流通不暢的公共場所，減少被感染的幾率。

　　c、還應(yīng)根據(jù)氣溫變化而隨時(shí)增減衣服，防止外感風(fēng)寒而造成機(jī)體抵抗力降低。

　　2、食物中毒及預(yù)防建議

　　假期出游，野炊或聚餐活動頻繁，如忽視衛(wèi)生，食品在操作中極易受到污染，致使就餐人群發(fā)生集體性感染或食物中毒。臨床表現(xiàn)除有發(fā)熱、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、胃腸道癥狀外，還可以表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等癥狀，嚴(yán)重者可發(fā)生死亡，因此外出旅游一定要注意飲食，且需合理膳食，切忌暴飲暴食。

　　預(yù)防措施：

　　a、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，如飯前飯后勤洗手，未洗手前避免用手直接接觸口、鼻、眼。

　　b、盡量避免接觸禽類、單峰駱駝及其飼養(yǎng)環(huán)境等，必須接觸時(shí)則需注意個(gè)人防護(hù)，并及時(shí)洗手。

　　c、注意飲食衛(wèi)生，不吃劣質(zhì)或未徹底煮熟的食物、未經(jīng)消毒的奶、生的蔬菜，不喝不干凈的水等。

　　十一宅家人群，不出門也能輕松減壓

　　對于假期喜歡安靜、宅在家里的人群來講，也有很多快樂的減壓方法可以嘗試。心理健康促進(jìn)行動內(nèi)容中提出，要通過科學(xué)合理的方法減壓，重視睡眠健康，培養(yǎng)科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣，保持樂觀、開朗的生活態(tài)度，正確認(rèn)識抑郁、焦慮等常見情緒問題，更好的維護(hù)心理健康。

　　宅家人群，可通過這些方式舒緩情緒，具體如下：

　　1、規(guī)律作息

　　充足的夜間睡眠，對提高人的抗感染和自身免疫能力非常重要，而成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于6.5小時(shí)。不能因?yàn)槠饺展ぷ鞣泵Γ搅思倨诰退瘋€(gè)昏天暗地，或盡情熬夜打游戲之類的，這樣黑白顛倒，反而會讓人精神萎靡，不利于身心健康，因此必須規(guī)律作息。

　　2、健身運(yùn)動

　　因?yàn)橐咔榇蠹液堋罢?，運(yùn)動變得很少，且此次疫情易感人群普遍具有免疫力差，體弱多病的特點(diǎn)，而每天適度的運(yùn)動，可以增強(qiáng)自身的免疫力，降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)，還可改善睡眠和調(diào)節(jié)情緒。

　　3、聽聽音樂

　　假期在家，可以聽聽喜歡的音樂，尤其是旋律比較舒緩和愉悅的音樂，研究表明良好的音樂既能消除人的不良體驗(yàn)，而且對人的情緒有很好的調(diào)節(jié)作用，幫助人們恢復(fù)心理的平衡。可以一邊聽音樂，一邊看書、繪畫、跳舞等，從而達(dá)到放松心情的目的。

　　4、做做美食

　　飲食的規(guī)律和均衡很重要，尤其是疫情期間，必要的葷菜和蔬菜、盡量規(guī)律的進(jìn)食和保證每日的營養(yǎng)攝入量是需要的，不可隨意應(yīng)付?？稍诠?jié)日期間，邀請自己的親朋好友來家做客，一起做做各種美食，但需合理膳食。

突如其來的疫情，打亂了人們生活的節(jié)奏

焦慮與恐慌隨即而來，讓人身心疲憊

心靈需要放假，更需要減壓

偶爾的停留與休憩，是為了更好的前行

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