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減肥的人，應該從哪些運動入手，什么運動的燃脂效率最高？

常見的減肥運動有很多，我們可以根據健身強度、卡路里消耗情況進行細分，看看哪些運動的卡路里消耗值最高？

1、快走

1小時快走可以消耗350-400大卡熱量，步頻越快，熱量消耗越大，適合大多數人進行訓練。

2、踩單車

1小時踩單車可以消耗400-450大卡熱量，對于體重基數大的人來說，踩單車對膝蓋的壓力比較小，安全系數比較高。

3、慢跑

1小時慢跑車可以消耗550-600大卡熱量，跑步的時候，膝蓋需要承受3倍多的體重壓力，比較適合體脂率在30%以下的肥胖人群進行減肥。

4、游泳

連續(xù)游泳1小時可以消耗800-900大卡的熱量，但是這需要極大的肺活量才能游得久，單純泡在水里，是沒有任何的減肥效果的哦。

游泳適合所有肥胖人群，水里的浮力可以減輕體重負擔，而水的阻力可以讓你在前進的時候消耗更多卡路里。

5、跳繩

1小時跳繩可以消耗900-1000大卡的熱量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳繩可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，跳繩訓練后身材會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助打造易瘦體質。

6、羽毛球

1小時的羽毛球訓練可以消耗420-450大卡的熱量，周末約上朋友一起，一邊娛樂一邊瘦下來，這也是不錯的選擇。

我們可以看到，上面常見的6種日常健身運動，跳繩的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是最好的。但是，嘗試過跳繩的人也知道，跳繩訓練強度大，也是最不容易堅持的，新手堅持不了幾分鐘就會力竭了。

而對于體重基數比較大的減肥人士來說，他們的心肺功能比較差，運動能力也很弱，如果選擇大強度的運動，很中途容易放棄，這就無法達到減肥的目的。

因此，減肥的時候，我們需要選擇適合自己的有氧運動，有利于自己堅持下來，而不是燃脂效率高的運動。

新手健身減肥，需從低強度的運動開始，比如：從快走1小時開始，感覺快走沒有什么難度的時候，可以嘗試慢跑訓練，每次40-60分鐘，保持一周4-5次的鍛煉頻率，進一步加強自身的運動能力，逐漸提升體能耐力。

堅持一段時間后，你再循序漸進更換強度更大的運動，挑戰(zhàn)跳繩或者變速跑訓練，這樣可以持續(xù)消耗卡路里，突破減肥瓶頸期的出現，提升燃脂效率。

運動不要急于求成，否則你就會中途放棄，一定要保持耐心，堅持足夠的周期，至少制定3個月的目標，堅持下來，你才能見證減肥效果。

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