哺乳期是指女性產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)期，可能會(huì)持續(xù)1-2年，因此需要保持均衡營(yíng)養(yǎng)、循序漸進(jìn)，一般可以多吃以下幾種類型的食物。

1、利于產(chǎn)后恢復(fù)的食物

產(chǎn)后身體虛弱，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是要循序漸進(jìn)。如果是剖腹產(chǎn)，需要精心護(hù)理。一般在產(chǎn)后當(dāng)天做餐以流質(zhì)食品和半流質(zhì)食品為主，產(chǎn)婦正常排氣之后，才可以逐漸地增加食量，以免消化不良。

2、利于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物

產(chǎn)后進(jìn)入哺乳期需要增加營(yíng)養(yǎng)，以適應(yīng)嬰兒哺乳需要。可以多吃富含高蛋白質(zhì)的牛肉、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶等食物，也可以多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

3、有利于下奶的食物

做餐時(shí)可以做一些有營(yíng)養(yǎng)又易消化的飲食，如小米雞蛋粥、骨頭湯、烏雞湯來(lái)促進(jìn)乳汁的分泌；也可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄等等。

4、有利于提高嬰兒智力的食物

堅(jiān)果類含有大量的亞麻酸，可以促進(jìn)嬰兒腦部神經(jīng)發(fā)育。常見的堅(jiān)果類食物有：核桃、花生、瓜子、碧根果、開心果、夏威夷果、松子、榛子、腰果等。

哺乳期的食物禁忌生冷辛辣寒涼刺激性食物，以免對(duì)乳汁分泌和產(chǎn)后恢復(fù)造成影響。

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