女性經(jīng)過(guò)艱苦的生產(chǎn)之后，對(duì)身體的傷害是比較大的，所以一旦生產(chǎn)完身體的損傷比較嚴(yán)重，需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)促進(jìn)身體的恢復(fù)。在哺乳期加上需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以還要保證充足的水分?jǐn)z入。所以哺乳期要注意食物的營(yíng)養(yǎng)以及多樣化，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。哺乳期吃什么好？1、蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)含量是母乳成分中比較重要的一個(gè)物質(zhì)之一，而且蛋白質(zhì)也是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分之一。所以在哺乳期，要注意攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能夠有

　　女性經(jīng)過(guò)艱苦的生產(chǎn)之后，對(duì)身體的傷害是比較大的，所以一旦生產(chǎn)完身體的損傷比較嚴(yán)重，需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)促進(jìn)身體的恢復(fù)。在哺乳期加上需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以還要保證充足的水分?jǐn)z入。所以哺乳期要注意食物的營(yíng)養(yǎng)以及多樣化，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　哺乳期吃什么好？

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)含量是母乳成分中比較重要的一個(gè)物質(zhì)之一，而且蛋白質(zhì)也是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分之一。所以在哺乳期，要注意攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能夠有助于身體的恢復(fù)和母乳營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足。優(yōu)質(zhì)蛋白主要從魚(yú)、蝦、牛奶、雞蛋和瘦肉等食物里面攝入。

　　2、脂肪

　　脂肪其實(shí)也是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，脂肪主要來(lái)自于日常烹飪食物所使用的各種油脂，還有就是一些食物中也會(huì)含有少量的脂肪，比如雞肉里面的雞皮中就含有脂肪成分。母乳期雖然需要哺乳，但是也不需要吃得過(guò)于油膩，一旦吃得過(guò)于油脂，多余的脂肪無(wú)法被身體給消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，從而形成贅肉，而且還有可能會(huì)堵塞乳腺管，從而引起乳腺炎。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物主要是糖類(lèi)，也是人體比較重要的營(yíng)養(yǎng)成分之一，哺乳期的媽媽也要適當(dāng)?shù)臄z入。碳水化合物可以給人體提供直接的能量，主要來(lái)自于日常吃的米飯、饅頭、餅干等食物中，這些食物的大部分成分都是碳水化合物。而且母乳的主要成分就是水，所以母乳媽媽要注意攝入足夠的水分，可以適當(dāng)?shù)氖秤酶鞣N水果、蔬菜湯來(lái)補(bǔ)充。

　　4、膳食纖維素

　　膳食纖維也是哺乳期媽媽不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一，特別是一些新鮮的蔬菜和水果，可以給人體提供比較豐富的膳食纖維，從而有效預(yù)防便秘等出現(xiàn)。此外膳食纖維還可以促進(jìn)腸道的消化和吸收，將腸道內(nèi)的毒素給排泄出去。

　　5、微量元素

　　微量元素主要包括了鐵、鈣、鋅等，這些都是人體所必需要攝入的。一般來(lái)說(shuō)，只要日常飲食不挑食、不偏食，就可以獲得。所以在母乳期要注意飲食的均衡和多樣化，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

　　哺乳期對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是非常身體的一個(gè)重要階段，同時(shí)也是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的一個(gè)開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候要注意吃好、休息好，才能夠讓身體從生產(chǎn)的損傷中快速的恢復(fù)過(guò)來(lái)，而且也要注意注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣才能夠保持奶水的質(zhì)量，讓寶寶健康的成長(zhǎng)。

相關(guān)知識(shí)

【哺乳期保健】哺乳期保健品能吃嗎 哺乳期保健知識(shí)大全
【哺乳期】哺乳期飲食
【哺乳期】哺乳期乳房護(hù)理
孕期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?吃什么營(yíng)養(yǎng)品比較好?
哺乳期保健 哺乳期保健需要注意什么
哺乳期能吃辣椒嗎？喂奶期間吃辣好嗎？
《孕期和哺乳期鈣營(yíng)養(yǎng)白皮書(shū)》發(fā)布：八成孕媽媽有缺鈣癥狀
哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜
【哺乳期】哺乳期注意事項(xiàng)
哺乳期真的能瘦下來(lái)嗎？哺乳期怎么吃減肥？這么簡(jiǎn)單的瘦法很少見(jiàn)！

網(wǎng)址: 哺乳期吃什么比較好 五大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不可缺 http://m.u1s5d6.cn/newsview56738.html