昭通廣播電視臺新聞綜合廣播健康科普節(jié)目《健康教育三分鐘》，由昭通市中醫(yī)醫(yī)院冠名播出，院內(nèi)名醫(yī)專家與您線上“面對面”，為您科普常見病防治、生活健康小知識。節(jié)目播出時間是每天08:15、09:00、15:00、22:00，歡迎收聽！

　　劉春燕，主治醫(yī)師，碩士研究生，畢業(yè)于云南中醫(yī)藥大學，曾先后到廣東省中醫(yī)院、四川省中醫(yī)院進修學習，師從四川省名醫(yī)、經(jīng)方大家黃清松教授，善治病種：中西醫(yī)治療呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如肺結節(jié)、肺部炎癥、肺氣腫、慢阻肺；急慢性胃炎、消化道潰瘍、內(nèi)分泌紊亂、更年期綜合征、焦慮癥、風濕關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、高血壓、糖尿病的中西醫(yī)調(diào)理及管控。尤擅長于中醫(yī)治療頑固性咳嗽、氣喘、氣短、心慌心累、水腫、反復感冒、鼻塞咽痛、頑固性口腔潰瘍、口臭：腹痛腹瀉腹脹、打嗝、便秘、關節(jié)痛、頭暈。

中醫(yī)教你科學減肥，輕松享瘦

　　聽眾朋友大家好，我是昭通市中醫(yī)醫(yī)院南順城醫(yī)院老年病科劉春燕,在熱鬧的新春佳節(jié)里，美食絕對是“壓軸戲”！假期過后，好多人才意識到自己臉圓了，腰沒有了，于是很多人開始把減肥提上日程，隨著熱辣滾燙的熱播，減肥引起更大的關注，減肥不是光看速度，還要科學健康。今天從中醫(yī)的角度，為大家提供科學減重的建議。

減肥的前提一定是控制飲食和加強運動，但是都要有個度，有些人要減肥，動不動就餓上三天，餓到心慌冒冷汗，這不是在減肥，這是在傷害你的脾胃，還有人下定決心減肥了，就馬上出去跑了個10公里，結果累得接下來的一周都躺平，甚至還跑出關節(jié)損傷！所以，我們不要暴力減肥，要科學減肥、健康減肥。

針對單純性肥胖人群，中醫(yī)有針刺、穴位埋線、艾灸、推拿、刮痧拔罐等方法進行調(diào)理，讓人享瘦，不易反彈。

在家或者辦公室間隙，有哪些簡便減重的妙招？

1、按摩腹部

選擇站立位或者仰臥位，以神闕為中心，順時針、逆時針掌摩腹部，如順時針，從右下腹開始，右上腹、左上腹、左下腹至恥骨聯(lián)合上方為止為一圈，順摩腹36圈，接著往相反方向，逆摩腹36圈，順逆各36圈為1組，每天2組為宜，操作時以酸脹得氣為度，自覺腰腹部充實束緊感。

2、抓敲推帶脈

帶脈為全身唯一的橫行經(jīng)脈，位于腰際，形似腰帶。帶脈位置大致在人的平腰肚臍一周，它像一條繩子，將人體其他縱向的經(jīng)脈系在一起，所以被稱為“帶脈”。該經(jīng)脈不僅可以達到減肥的功效，尤其腰腹部贅肉有奇效，且可以增強胃腸蠕動，促進排便，調(diào)理便秘，同時還通過調(diào)暢氣機，增加血液循環(huán)。選擇站立位，雙手抓敲推帶脈位置的皮膚及肌肉組織，向外側或外上側提捏，小腹有酸脹感，直至有溫熱感為佳，50次為1組，每天4組為宜。

3、點按揉穴位

拇指按揉中脘、天樞、氣海、關元、曲池、合谷、足三里、豐隆、血海、三陰交等穴，每穴各1分鐘，以酸脹得氣為度，不宜過大用力。

另外，還需要注意以下幾點：

①忌暴飲暴食，建議均衡飲食。多進食新鮮蔬菜如菌藻類（木耳、海帶等）、全谷類、豆類、低脂乳制品，優(yōu)質蛋白如魚、牛肉、雞蛋，植物油＜20 g/d，鹽＜6 g/d，湯類飯前15～20 分鐘飲用，多飲水，每日＞2000 ml，盡量限制炸雞等油炸食品、可樂等碳酸飲料、巧克力等甜食的攝入。②養(yǎng)成細嚼良好習慣。細嚼能促使血糖升高，大腦會及時給慢食者發(fā)出停止進食的信號，避免因攝入過多熱量。③避免熬夜的習慣。盡量11點前入睡，長時間熬夜缺覺，容易造成廋素的分泌紊亂，出現(xiàn)攝食增加，能耗減少，脂肪增多，體重增加。

來源｜資料整理劉春燕醫(yī)生 

審核｜倪娜

編輯｜徐瓏（實習）

校對｜王凱 

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