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減肥量化食譜清單表模板.xlsx

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 00:21

上傳人（賣家）：李同學(xué)1996 文檔編號：8033821 上傳時間：2024-11-02 格式：XLSX 頁數(shù)：2 大小：11.96KB

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關(guān) 鍵詞：減肥量化食譜清單模板資源描述：

1、減肥量化食譜清單表早餐可以吃：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)質(zhì)碳水：番薯、南瓜、山藥、玉米、土豆午餐可以吃：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)質(zhì)碳水：糙米飯、蕎麥面、玉米、番薯晚餐可以吃：膳食纖維+維生素膳食纖維：芹菜、荷蘭豆、菠菜、蘆筍、包菜星期早餐午餐星期一雞蛋1個黃瓜50克西紅柿 100克豆?jié){200克牛肉50克雞胸脯肉70克星期二雞蛋1個香蕉50克玉米 100克蜂蜜綠茶200克全麥面包50克牛肉70克星期三雞蛋1個草莓50克雜糧飯 120克豆?jié){200克玉米150克雞胸脯肉70克星期四雞蛋1個腰果20克水煮青菜 100克豆?jié){200克牛肉50克雞胸脯肉70克星期五雞蛋1個黃瓜50克雜糧飯 100克吐司面包200克香

2、蕉50克煎雞蛋1個星期六雞蛋1個黃瓜50克西藍花 100克豆?jié){200克牛肉50克香煎魚片70克星期日紅薯1個牛油果半個西紅柿 100克豆?jié){200克牛肉50克蝦仁70克優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、豆?jié){、酸奶優(yōu)質(zhì)蛋白：魚肉、牛肉、雞肉、豆制品維生素：蘋果、小西紅柿、西柚、梨子晚餐芹菜50克牛肉50克黃瓜50克西葫蘆50克蘑菇50克木耳50克胡蘿卜50克牛奶麥片 200克黃瓜50克青菜50克小西紅柿50克金針菇50克雞蛋1個清蒸巴沙魚50克水煮青菜50克香菇50克包菜50克木耳50克荷蘭豆50克清蒸巴沙魚50克黃瓜50克西葫蘆50克包菜50克青椒50克油麥菜50克雞胸脯肉50克黃瓜50克西紅柿雞蛋100克西紅柿1個魔芋50克芹菜50克牛肉50克黃瓜50克蘆筍50克山藥50克木耳50克豆苗50克牛肉50克黃瓜50克西葫蘆50克南瓜50克魔芋50克減肥量化食譜清單表優(yōu)質(zhì)碳水：番薯、南瓜、山藥、玉米、土豆優(yōu)質(zhì)碳水：糙米飯、蕎麥面、玉米、番薯膳食纖維：芹菜、荷蘭豆、菠菜、蘆筍、包菜午餐

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