Hello，各位減重的盟友們，在今天的話題正式開啟之前，我要和大家先分享一個朋友圈：

這條半抱怨半調(diào)侃的胖圈，來自于一位常年奮斗在減重第一線的小伙伴，折騰在減一點保持一段時間，胖回來的循環(huán)之中，然后開始第二輪次的減重。這也反應(yīng)了很多減重者都會面臨的問題：體重減下來了，可能保持多久呢？

所謂守業(yè)更比創(chuàng)業(yè)難，這保持體重也更比減重難呀！不過再難的問題也有解決的辦法，今天我們就來一起分享一下：減重后，如何保持理想體重？

保持第1步：復(fù)食有節(jié)奏

一旦進入減重期，我們的飲食狀態(tài)都需要做必要的調(diào)整，減少一定的熱量攝入。不少人在減重期的日均熱量攝入都會保持在800~1000千卡之間，更有甚者每天的攝入只有300~500千卡維持在輕斷食的狀態(tài)，但我們不可能永遠都保持這樣熱量攝入，長期的低熱量飲食對人體健康的傷害不言而喻，在到達到理想的體重后，就要考慮到恢復(fù)正常飲食。

恢復(fù)飲食要遵循一定的節(jié)奏，絕對不能說今天體重達標(biāo)明天就開始大吃大喝，而是采取逐步增量的狀態(tài)，比如你在減重期的日均攝入在800千卡左右，而根據(jù)你的身高體重，日常消耗熱量需求在1700千卡左右，這中間的900千卡的熱量差是不能一下子就補齊的，最簡單的是采取每次增加300千卡左右的熱量，每個周期持續(xù)在2個月左右的時間，這樣慢慢恢復(fù)要正常的熱量攝入，才能最大限度的避免體重反彈。

保持第2步：你的習(xí)慣變了嗎？

一個人會發(fā)胖除了遺傳因素，大部分的原因就是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，在營養(yǎng)師接觸過的案例中，發(fā)胖者的飲食習(xí)慣不外乎：嗜甜、喜歡各類飲料、喜歡油炸食物、喜歡精制米面類高碳水食物、喜歡吃零食、喜歡飲酒；除此外在生活習(xí)慣上，可能存在的就是熬夜、三餐不規(guī)律、暴飲暴食等問題。

如果你只是在減重時期克制了那些導(dǎo)致你發(fā)胖的習(xí)慣，減重后就恢復(fù)了往日舊習(xí)，體重反彈的時間不過早晚。

保持第3步：心理狀態(tài)很重要

平穩(wěn)的心理狀態(tài)有助于控制體重。

很多人會因為多種情緒壓力，需要通過飲食來緩解的習(xí)慣，而這里的飲食多半都是一些高甜、高熱、高脂的食物，如果你過去的發(fā)胖原因是因為工作壓力、情緒焦慮等等問題導(dǎo)致的，那么在減重后，你一定要找到另外的情緒舒緩?fù)緩絹硖娲嬍呈婢彽姆绞?，比如聽音樂、收拾房間、拼圖等等。

概括起來就是，在情緒不穩(wěn)定的時候，不要再吃了。

保持第4步：積極稱重很必要

這一步是老生常談了。

在體重這件事情上，千萬不要相信鏡子，企圖通過穿衣服和臉的大小判斷自己的胖瘦，我們都不是演員明星，鏡頭會對你的體重有天然的考量，等你在鏡子和衣服中感覺到自己胖了的時候，我們只能勸你，來，親，我們再一次開始減重計劃吧。

盡量選擇固定的時間測量你的體重，這樣才有明確的對比性。此外，這里的積極稱重，并不是要求你每天多次稱重，你可以選擇每天稱重或者三天稱一次，但稱重間隔時間最好不要達到1周，體重秤的數(shù)字，會幫助你更好的保持理想體重。

減重，是一個人從心理到生理再到行動的多方面的轉(zhuǎn)變，減重成功也需要這三者的全面配合，與之對應(yīng)的保持體重也是如此，如果不能直面自己的發(fā)胖原因，改變自己的飲食、生活習(xí)慣，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不再單純依靠食物來緩解情緒，復(fù)胖只不過是時間早晚的問題，調(diào)整好自身的問題，再加上體重秤的輔助，保持理想體重，自然就會輕松很多~

如果你想了解更多體重保持或減重后的復(fù)食計劃，歡迎給營養(yǎng)師留言咨詢哦~