首頁 資訊 阿黛爾曬瘦身后近照,重回顏值巔峰!這里有最健康的減肥方法

阿黛爾曬瘦身后近照,重回顏值巔峰!這里有最健康的減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 23:43

  說起阿黛爾·阿德金斯這位著名的英國流行歌手,不少朋友都不會陌生,可以說她發(fā)行的那首《someone like you》至今一直都被大家廣為流傳著,除此之外也還有《Hello》以及《skyfall》等單曲都獲得了不少獎項,近日一則關(guān)于阿黛爾瘦身后近照的消息引起了廣泛廣泛網(wǎng)友的關(guān)注,具體是怎么回事呢?

減肥前(圖片來源于網(wǎng)絡(luò)截圖)減肥后(圖片來源于網(wǎng)絡(luò)截圖)

  據(jù)外媒報道,近日,阿黛爾在社交媒體曬出自己最新的照片,照片中的她減肥成功,瘦身90斤,卻受到部分網(wǎng)友攻擊,稱其是為了愛美有“脂肪恐懼”才減肥,對此,阿黛爾之前在倫敦的私人教練發(fā)文力挺她的健身方式,并解釋了她減肥的原因。

  教練表示,阿黛爾瘦身并不是因為愛美或是覺得自己太胖不好看,只是單純的想要變的健康,不只是為自己,也是為了她兒子。并且說明了阿黛爾瘦身的方式是通過努力健身和飲食的調(diào)整,減重的過程也十分健康,并不極端。

  最健康的減肥方法:努力健身和飲食的調(diào)整

  1、科學(xué)安排一日三餐

  吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西,特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

  2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需,多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi),導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種科學(xué)有效的減肥方法,包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個人的實際情況不同,用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量,在此基礎(chǔ)上,有選擇地挑選食物,既能滿足身體的需要,又不會過多地攝入。

  3、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

  4、膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

  5、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  6、保證充足的睡眠

  保證充足的睡眠是這八種科學(xué)有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。你基本上不用做什么,只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感,也能使你更自覺地減肥。相反,睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡,減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿,增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃,贅肉越來越多。

  7、在最佳減肥運動時段減肥

  運動健身就像減肥的一個加速器,不僅能夠快速減肥,提高新陳代謝加速脂肪燃燒,還能很好地塑造體形。不過,運動減肥切忌在飯后進(jìn)行,這樣不僅有害身體健康,而且還會讓減肥效果大打折扣。為此,專家為你指出最佳的運動減肥時段:上午:早餐后3小時至午餐前;下午:午餐后3小時至晚餐前;晚間:晚餐后3小時至睡前。

  8、選擇正確的減肥運動

  運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果,但是對于減肥人士來說,想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運動,因為有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是,要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。

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