推薦中低強度有氧　兼顧熱量消耗與健康促進

　　張巖教授表示，春節(jié)期間面對美食誘惑，如果難以做到熱量攝入控制，可選擇能量消耗大、強度適中且持續(xù)時間較長的運動方式來盡可能抵消高熱量攝入，代謝掉脂肪。因為減肥的關(guān)鍵在於熱量消耗超過熱量攝入，並控制代謝方式，讓熱量消耗盡量來自於脂肪組織。

　　具體而言，高強度運動雖能在短時間內(nèi)快速消耗能量，但是無法持久，總體能量消耗不一定高，並且其代謝方式是更多地調(diào)動糖原而非脂肪，燃脂效果並不理想，還可能導(dǎo)致肌肉組織降解和其它運動損傷，因此並不適宜作為春節(jié)期間普通群眾的首選減脂手段。相比之下，中低強度或中等強度的有氧長時間運動，如慢跑、自行車騎行、游泳以及適合在家進行的體操等，更加符合科學(xué)減脂的原則。對於體重過重的人來說，經(jīng)過科學(xué)設(shè)計的體操動作，因其對關(guān)節(jié)負擔(dān)較輕，簡單方便成本低，是優(yōu)先推薦的運動形式。

　　“運動的作用遠不止於熱量消耗，其對健康的整體促進作用也不容忽視?！睆垘r教授說，通過運動還可提升心肺機能、改善人的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，提高抗病能力，甚至對很多慢性疾病有治療和康復(fù)的效果。只注重飲食控制而忽略運動的人群，儘管體重降低，卻可能存在隱形肥胖問題，通常表現(xiàn)為肌肉含量低、身體虛弱等。

　　他介紹說，在運動方式的選擇方面，學(xué)術(shù)界也存在多種觀點，目前主流的看法傾向於推薦中等強度、有氧及長時間的運動方式。儘管有些研究指出高強度間歇訓(xùn)練具有較好的減脂效果，甚至能達到有氧運動的水平，但由於這類運動對初學(xué)者難度較大，且可能帶來較高的運動風(fēng)險，普通大眾在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下不易掌握。因此，在為公眾提供運動建議時，更傾向於推薦易於實施且風(fēng)險較低的中等強度有氧運動。

　　對於假期作息不規(guī)律，特別是熬夜後是否適宜鍛煉的問題，張巖教授表示，熬夜後身體通常處於疲憊狀態(tài)，這種情況下不適合進行劇烈運動，建議選擇低強度的活動，如散步、慢走等。 

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