在減脂期間，大家都想以最快最高效的方式去減脂，但減脂運動這么多，哪一個更快，哪一個更好，總不能都去嘗試，花費不必要的精力吧。

今天，小編給你們整理出了十多種減脂運動消耗能量表，你們權(quán)衡一下。

以下消耗能量值都是以60kg的男性作為例子：

1. 跑步

配速6km一小時，消耗460大卡。

配速7km一小時，消耗540大卡。

配速8km一小時，消耗610大卡。

2. 健走

健走指的是以最快的走路速度完成的戶外運動，消耗大約550大卡，但是對膝蓋和腳踝的沖擊較大，選擇慢跑更好。

3. 健美操

低強度有氧操（類似廣場舞），每小時消耗280大卡

中強度有氧操（類似街舞），每小時消耗360大卡

高強度有氧操（難以講話），每小時消耗450大卡

比較出名的尊巴，，每小時消耗600大卡

4. 踩自行車

15-20km每小時，消耗400大卡。

20-23km每小時，消耗560大卡。

25km每小時，消耗700大卡。

5. 爬山

進行戶外爬山一小時消耗550大卡。

6. 瑜伽

瑜伽一小時消耗160大卡。

這個就很難達到燃脂的效果了。

7. 拳擊

拳擊訓(xùn)練一小時消耗650大卡。

8. 球類

不僅僅只是單項運動是有氧運動，球類也是很好的減脂運動，還充滿樂趣。

羽毛球一小時，消耗300大卡。

籃球一小時，消耗560大卡。

足球一小時，消耗560大卡。

網(wǎng)球一小時，消耗560大卡。

9. 游泳

不同的姿勢消耗的熱量也不同，是比跑步更好的有氧運動。

自由式一小時消耗490大卡。

蛙泳式一小時消耗720大卡。

仰泳式一小時消耗480大卡。

蝶泳式一小時消耗800大卡。

不過游泳持續(xù)一小時比較難，沒有強大的有氧基礎(chǔ)很難完成。

10. 跳繩

雖然減脂不存在局部，但在跳繩這方面，對大腿和腿部的塑性效果非常好。

慢跳繩一小時消耗560大卡。

快跳繩一小時消耗890大卡。

綜上所述，最佳的訓(xùn)練是快速跳繩，每小時消耗880大卡，它將有氧和無氧相結(jié)合，是理論和實踐都公認的最佳訓(xùn)練運動。

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