控制飲食也要營養(yǎng)均衡，附上7天不重樣食譜
減脂控制飲食，營養(yǎng)均衡特別特別重要，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素是人體所必須的七大營養(yǎng)素都要適量攝入，所以要做到食物種類要多樣化。
一、主食
主食含有豐富的碳水化合物，又稱糖類化合物，是人體最主要的熱能來源，人體一旦缺乏，會導致全身無力疲乏，血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈心悸，腦功能障礙等癥狀，一旦過量，則會轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)，導致肥胖，甚至引發(fā)高血壓糖尿病等各種疾病。所以要了解一些常見主食類的食物熱量是多少，才能控制好量。
二、肉類
肉類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構成物質(zhì)的基礎，人體中的血液，肌肉，神經(jīng)，皮膚，毛發(fā)等，都是由蛋白質(zhì)構成，人體缺少蛋白質(zhì)會導致免疫力下降，毛發(fā)易脫落和快速衰老。
補充充足的蛋白質(zhì)，不僅可以在運動的時候提高肌肉的合成，還能提高代謝效率，促進脂肪燃燒，防止肥胖。
三、蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可以促進胃腸蠕動，通大便，還能增強飽腹感，減肥的時候可以多吃點蔬菜，可減少熱量的攝入，建議每天蔬菜攝入量為300～500g，深色蔬菜應占1/2。
四、脂肪
不能因為肥胖是因為脂肪導致的而不吃脂肪，長期下去也會導致營養(yǎng)不良的，因為脂肪也是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以吃優(yōu)質(zhì)的脂肪，從堅果如：花生、開心果、核桃、牛油果中獲取。堅果有益健康但不可過量最好一周50-70克之間。
五、水果
水果也含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，但是在減肥的時候，最好是吃一些低GI且熱量低的水果，因為很多水果含糖量也是非常高的，吃多了也是會發(fā)胖的。建議每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

2023-10-29 13:36

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