通過限制能量攝入，積極鍛煉，可達(dá)到機(jī)體消耗脂肪的目的。證明身體消耗脂肪的準(zhǔn)確方法是測體脂率，但是由于自我感覺不同，鍛煉的方式不同，身體消耗脂肪的信號(hào)可能存在一定差別，常出現(xiàn)的信號(hào)為體溫升高、出汗、肌肉酸痛、輕度疲勞等。

在排除氣溫、穿衣過多等因素導(dǎo)致的體溫升高后，脂肪燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，進(jìn)而使體溫逐漸升高，體溫調(diào)節(jié)中樞則會(huì)通過出汗等方式來調(diào)節(jié)升高的體溫。除此之外，如果進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，在消耗脂肪的同時(shí)，肌肉組織供能通過無氧酵解產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，人在大量運(yùn)動(dòng)后也會(huì)感到輕度疲憊。

對(duì)于想要減肥控制體重的人群，不建議采用過度節(jié)食來達(dá)到減脂的目的，人體在處于過度饑餓的情況下，會(huì)首先消耗內(nèi)臟儲(chǔ)存的糖原，其次消耗內(nèi)臟儲(chǔ)存的脂肪，最后才會(huì)消耗體表的脂肪。通過過度節(jié)食并不能達(dá)到消耗體表脂肪的目的，還會(huì)出現(xiàn)副作用。

燃燒脂肪要通過正確的方式，常用的方式為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，使脂肪燃燒，達(dá)到減脂的目的，常用的方式為游泳、慢跑、騎自行車等。

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