減脂三大營養(yǎng)素比例通常在5:3:2，碳水化合物占50%，蛋白質(zhì)占30%，脂肪占20%，除了注意飲食外，還需配合適量的運動鍛煉，才能達到更好的減肥效果。

減脂需要長時間通過控制、調(diào)節(jié)飲食，結(jié)合適當(dāng)運動，才能夠促進熱量消耗，分解體內(nèi)脂肪，防止體重反彈。減脂期人體所需的三大營養(yǎng)元素為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，其中碳水化合物通常占比50%，蛋白質(zhì)通常占比30%，脂肪通常占比20%。減肥不能靠節(jié)食，人體所需的各項營養(yǎng)元素都需要充分?jǐn)z入。

減肥期間任何食物都不能多吃，以適量為宜，飲食上可選擇適量吃低糖谷類食物、蔬菜瓜果、高蛋白類食物，如糙米、薏米、蕎麥、燕麥等低糖谷類食物，黃瓜、西紅柿、蘋果、西藍花等新鮮蔬菜瓜果，雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等高蛋白類食物，可以補充人體消耗所需的能量，且脂肪含量低，適量吃不容易引起肥胖。

少吃或避免吃高糖食物以及富含飽和脂肪酸的食物，如糖果、糕點、果干等高糖食物，肥肉、炸雞、油條、動物內(nèi)臟等脂肪含量高的食物。

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