冬天減肥良機 聚餐熱量控制3字訣
baileej 2012-11-26 | 101閱讀 | 1轉(zhuǎn)藏
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冬天因為氣溫低、容易餓,加上圣誕節(jié)、冬至、尾牙、過年、元宵等聚餐多,對于想減重的人來說,著實為一大考驗。其實,天冷熱量消耗比天熱時來的多,冬天只要控制好熱量攝取,就會比夏天減重有效。面對接二連三的聚餐,應(yīng)謹(jǐn)記「斷舍離」3字訣,即「斷」除聚餐中的多余熱量、「舍」棄非必要的聚餐場合、「離」開提供高熱量類食物的場所,讓你在冬天肥胖不上身。
如何嚴(yán)加掌控?zé)崃孔龅健笖嗌犭x」,建議可先從接二連三的聚餐飲食中下手,臺北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心主任劉燦宏表示,冬天一到總是難以克制食欲,加上年前家人朋友聚餐多,小酌小飲乃人之常情,卻在不知不覺當(dāng)中就攝取了過多熱量。為此,特別在自己的部落格中,提供冬天到常見的各式餐廳聚餐時,掌控?zé)崃康男∶卦E,分享如下:中式餐點
1.千萬不可吃花生、瓜子等茶點
2.先從流質(zhì)食物開始攝取,如無糖烏龍茶、開水或清湯等
3.接下來吃蔬菜,如川燙的蔬菜、生菜色拉或清炒的蔬菜
4.再選擇帶骨的低脂白肉(魚肉或雞鴨)
5.每道菜只嘗1-2口,細(xì)嚼慢咽,多與鄰座交談,轉(zhuǎn)移對食物的注意力
6.不吃蛋糕等精致甜點
7.如果非要飲酒,選擇熱量較低的啤酒1份(250c.c.以下) 西式餐點
1.點用生菜色拉時,只沾用少量意大利式色拉醬
2.少食用大蒜面包,以小餐包或法國面包作為主食來源
3.主菜不要選擇油炸或焗烤類,避免富含奶油或奶酪的菜肴
4.選擇清湯,避免濃湯,勿點酥皮湯
5.點用無糖飲料,用低脂鮮奶取代奶精 日本料理
1.選用低脂肪的生魚片、手卷、壽司、不加魚卵
2.避免高脂肪的燒烤物,例如秋刀魚、鰻魚
3.多選用涼拌、烤、燙等方式之菜肴 火鍋料理
1.
少點以肉類為主的套餐,盡量自行點菜2.
少去吃到飽的餐廳3.
盛一碗清湯,可先將油膩的菜過清湯后再食用4.
少吃沾醬,或以清醬油為主5.
不喝鍋底湯 另外,除了聚餐時掌控?zé)崃康脑瓌t,如何在冬天進行減肥,亦可謹(jǐn)記下面的小撇步:★ 多做室內(nèi)運動:天冷氣候差,冬天最適合的還是室內(nèi)運動,建議如像是在看電視的時候原地踏步,或是到室內(nèi)運動場,如溫水游泳池、壁球場、桌球等,不要太復(fù)雜的運動,養(yǎng)成運動的習(xí)慣,才不會囤積太多熱量。
★ 熱飲不加糖:天氣冷最愛來杯喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體,但在選擇熱飲時須注意盡量不要加糖。另外,建議可喝中藥的養(yǎng)生湯,但是要注意若湯中有加排骨、肉類,不可太過油膩,最好是只喝湯不吃料。
★ 水份補充要定量:冬天因為流汗少,水份代謝不好,最好要多補充水份,而且在減肥期間也應(yīng)多喝水,透過水份加速新陳代謝,將體內(nèi)的廢物排出體外。建議1天最好攝取2000-2400cc。
★ 多泡熱水澡:冬天新陳代謝率下降,泡澡有助于提升新陳代謝率,但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患,若要泡熱水澡,水位最好不要超過胸部,以策安全?!?每天量體重:冬天減重,容易因衣服包住看不到身材,容易疏忽,因此必須每天量體重。
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網(wǎng)址: 冬天減肥良機 聚餐熱量控制3字訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview777054.html
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