baileej 2012-11-26   |  101閱讀  |  1轉(zhuǎn)藏

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冬天因為氣溫低、容易餓，加上圣誕節(jié)、冬至、尾牙、過年、元宵等聚餐多，對于想減重的人來說，著實為一大考驗。其實，天冷熱量消耗比天熱時來的多，冬天只要控制好熱量攝取，就會比夏天減重有效。面對接二連三的聚餐，應(yīng)謹(jǐn)記「斷舍離」3字訣，即「斷」除聚餐中的多余熱量、「舍」棄非必要的聚餐場合、「離」開提供高熱量類食物的場所，讓你在冬天肥胖不上身。

如何嚴(yán)加掌控?zé)崃孔龅健笖嗌犭x」，建議可先從接二連三的聚餐飲食中下手，臺北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，冬天一到總是難以克制食欲，加上年前家人朋友聚餐多，小酌小飲乃人之常情，卻在不知不覺當(dāng)中就攝取了過多熱量。為此，特別在自己的部落格中，提供冬天到常見的各式餐廳聚餐時，掌控?zé)崃康男∶卦E，分享如下：中式餐點
1.千萬不可吃花生、瓜子等茶點
2.先從流質(zhì)食物開始攝取，如無糖烏龍茶、開水或清湯等
3.接下來吃蔬菜，如川燙的蔬菜、生菜色拉或清炒的蔬菜
4.再選擇帶骨的低脂白肉（魚肉或雞鴨）
5.每道菜只嘗1-2口，細(xì)嚼慢咽，多與鄰座交談，轉(zhuǎn)移對食物的注意力
6.不吃蛋糕等精致甜點
7.如果非要飲酒，選擇熱量較低的啤酒1份（250c.c.以下） 西式餐點
1.點用生菜色拉時，只沾用少量意大利式色拉醬
2.少食用大蒜面包，以小餐包或法國面包作為主食來源
3.主菜不要選擇油炸或焗烤類，避免富含奶油或奶酪的菜肴
4.選擇清湯，避免濃湯，勿點酥皮湯
5.點用無糖飲料，用低脂鮮奶取代奶精 日本料理
1.選用低脂肪的生魚片、手卷、壽司、不加魚卵
2.避免高脂肪的燒烤物，例如秋刀魚、鰻魚
3.多選用涼拌、烤、燙等方式之菜肴 火鍋料理

1.

少點以肉類為主的套餐，盡量自行點菜

2.

少去吃到飽的餐廳

3.

盛一碗清湯，可先將油膩的菜過清湯后再食用

4.

少吃沾醬，或以清醬油為主

5.

不喝鍋底湯 另外，除了聚餐時掌控?zé)崃康脑瓌t，如何在冬天進行減肥，亦可謹(jǐn)記下面的小撇步：
★ 多做室內(nèi)運動：天冷氣候差，冬天最適合的還是室內(nèi)運動，建議如像是在看電視的時候原地踏步，或是到室內(nèi)運動場，如溫水游泳池、壁球場、桌球等，不要太復(fù)雜的運動，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，才不會囤積太多熱量。
★ 熱飲不加糖：天氣冷最愛來杯喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體，但在選擇熱飲時須注意盡量不要加糖。另外，建議可喝中藥的養(yǎng)生湯，但是要注意若湯中有加排骨、肉類，不可太過油膩，最好是只喝湯不吃料。
★ 水份補充要定量：冬天因為流汗少，水份代謝不好，最好要多補充水份，而且在減肥期間也應(yīng)多喝水，透過水份加速新陳代謝，將體內(nèi)的廢物排出體外。建議1天最好攝取2000-2400cc。
★ 多泡熱水澡：冬天新陳代謝率下降，泡澡有助于提升新陳代謝率，但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，若要泡熱水澡，水位最好不要超過胸部，以策安全?！?每天量體重：冬天減重，容易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

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網(wǎng)址: 冬天減肥良機　聚餐熱量控制3字訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview777054.html